Karnityna - wpływ na utratę wagi

Proces redukcji masy ciała bywa niekiedy mozolny, przez co sporym zainteresowaniem wśród osób odchudzających cieszą się różnego rodzaju suplementy diety o działaniu potencjalnie przyspieszającym osiągnięcie celu. Chociaż zwolenników tego typu produktów można znaleźć tylu, co przeciwników, to pewne obserwacje naukowe nie pozostawiają złudzeń w kwestii efektywności takich interwencji. Dobrym przykładem jest l-karnityna.

1. Karnityna i masa ciała
2. Karnityna i zdrowie metaboliczne
3. Karnityna i stany zapalne
4. Nowe kierunki o znaczeniu pośrednim

Karnityna i masa ciała

Opublikowano już liczne obszerne przeglądy badań, które skupiły się na wpływie suplementacji l-karnityną na organizm, w tym na redukcję masy ciała i kompozycji ciała. 37 eksperymentów z 2292 uczestnikami wykazała, że suplementacja może wpływać na zmniejszenie masy ciała i indeksu masy ciała (BMI), a także masy tkanki tłuszczowej.

Analiza efektywności dawek wykazała nieliniową zależność między suplementacją l-karnityną, a redukcją masy ciała, sugerując, że spożycie 2 g l-karnityny dziennie daje maksymalny efekt u dorosłych.

Źródła karnityny w diecie z szacunkową zawartością

Karnityna i zdrowie metaboliczne

Kolejne dostępne dziś przeglądy badań naukowych nie skupiały się na samej masie ciała, ale również na różnych aspektach zdrowia metabolicznego.

Wskaźniki zdrowotne u osób z nadwagą i otyłością

Przegląd 15 badań ujawnił korzystne efekty suplementacji diety l-karnityną, w porównaniu do placebo, pod względem poziomów glukozy na czczo, insuliny, wskaźnika HOMA-IR (marker insulinooporności), trójglicerydów, całkowitego cholesterolu, cholesterolu LDL oraz aminotransferazy alaninowej (ALT). Są to wskaźniki, które zazwyczaj w otyłości ulegają zaburzeniom, a celem terapii jest ich obniżenie.

Co pokazały kolejne badania naukowe?

Dodatkowy przegląd badań, w którym dokonano oceny wpływu l-karnityny na biomarkery zespołu metabolicznego, pokazał również, że suplementacja l-karnityną może sprzyjać skróceniu obwodu talii oraz obniżeniu skurczowego ciśnienia krwi (SBP). Stwierdzono, że stosowanie dawek powyżej 1 g ma większy wpływ na poziom glukozy na czczo i trójglicerydów, niż dawki mniejsze, lub przekraczające 3 g.

Karnityna i stany zapalne

Stany zapalne w organizmie nie tylko sprzyjają zaburzeniom o podłożu immunologicznym, ale też wpływać mogą na metabolizm czy pracę układu nerwowego. Analiza danych pochodzących od 3255 uczestników wykazała, że L-karnityna może mieć wpływ na redukcję poziomów markerów zapalnych, takich jak białko C-reaktywne (CRP), interleukina-6 (IL-6), czynnik martwicy nowotworów alfa (TNF-α) oraz malondialdehyd (MDA), oraz poprawę całkowitej pojemności antyoksydacyjnej (TAC).

Nowe kierunki o znaczeniu pośrednim

Nowe kierunki badań nad karnityną, np. skupione na układzie nerwowym, zasługują na szczególną uwagę. Jednym z obszarów, w których karnityna, a dokładniej acetylo-L-karnityna (ALCAR), wykazuje znaczący potencjał, jest wspieranie terapii neuropatii obwodowych. Są to zaburzenia wynikające z uszkodzenia obwodowego układu nerwowego (OUN), manifestujące się zmienionym odczuwaniem, słabością oraz bolesnością, które mogą być spowodowane urazami, czy innymi zaburzeniami.

Wsparcie terapii pourazowej

Acetylo-L-karnityna, biologiczny związek pełniący istotne role w funkcjonowaniu mitochondriów, gdzie produkowana jest energia, a także działający jako przeciwutleniacz, chroni mitochondria przed uszkodzeniami. Przegląd badań na modelach zwierzęcych, w którym przeanalizowano efekty ALCAR w urazach nerwów obwodowych, szczególnie w kontekście neuropatii pourazowych, wykazał możliwe mechanizmy, dzięki którym karnityna może być jednym z czynników wspomagających terapię.

Objawy depresji i zmęczenia 

Jednocześnie, inne badania skupiły się na roli niedoboru acetylo-L-karnityny w rozwoju depresji. Analiza badań kontrolowanych przez placebo, dotyczących wpływu ALC na objawy depresyjne wskazała, że suplementacja ALC może mieć wpływ na redukcję objawów depresji.

Szczególnie obiecujące wydają się wyniki wśród osób starszych, gdzie ALC wykazało największą efektywność. Choć działania te nie są bezpośrednio związane z odchudzaniem, to jednak mogą pośrednio ułatwić niektóre zmagania związane z deficytem energetycznym, jak zmęczenie.

Źródła:

• Li Y, Xie Y, Qiu C, Yu B, Yang F, Cheng Y, Zhong W, Yuan J. Effects of L-carnitine supplementation on glucolipid metabolism: a systematic review and meta-analysis. Food Funct. 2023 Mar 6;14(5):2502-2517. doi: 10.1039/d2fo02930h. PMID: 36815696.
• Gong Y, Jiang T, He H, Wang Y, Wu GL, Shi Y, Cai Q, Xiong CL, Shen R, Li J. Effects of carnitine on glucose and lipid metabolic profiles and fertility outcomes in women with polycystic ovary syndrome: A systematic review and meta-analysis. Clin Endocrinol (Oxf). 2023 May;98(5Rastgoo S, Fateh ST, Nikbaf-Shandiz M, Rasaei N, Aali Y, Zamani M, Shiraseb F, Asbaghi O. The effects of L-carnitine supplementation on inflammatory and anti-inflammatory markers in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Inflammopharmacology. 2023 Oct;31(5):2173-2199. doi: 10.1007/s10787-023-01323-9. Epub 2023 Sep 1. PMID: 37656233.):682-691. doi: 10.1111/cen.14885. Epub 2023 Feb 17. PMID: 36746677.
• Choi M, Park S, Lee M. L-Carnitine's Effect on the Biomarkers of Metabolic Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2020 Sep 12;12(9):2795. doi: 10.3390/nu12092795. PMID: 32932644; PMCID: PMC7551203.
• Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23. doi: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008. Epub 2020 Apr 18. PMID: 32359762.
• Pourshahidi S, Shamshiri AR, Derakhshan S, Mohammadi S, Ghorbani M. The Effect of Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) on Peripheral Nerve Regeneration in Animal Models: A Systematic Review. Neurochem Res. 2023 Aug;48(8):2335-2344. doi: 10.1007/s11064-023-03911-1. Epub 2023 Apr 11. PMID: 37037995.
• Veronese N, Stubbs B, Solmi M, Ajnakina O, Carvalho AF, Maggi S. Acetyl-L-Carnitine Supplementation and the Treatment of Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis. Psychosom Med. 2018 Feb/Mar;80(2):154-159. doi: 10.1097/PSY.0000000000000537. PMID: 29076953.