L-karnityna należy do związków naturalnie występujących w organizmie człowieka, a co za tym idzie - jesteśmy w stanie sami ją produkować. Aby do tego doszło, w naszej diecie niezbędne jest pojawienie się m.in. aminokwasów (metioniny, lizyny), jak i pewnych ilości witamin, takich jak witamina C, B6 i niacyna.
![l karnityna w kapsułkach]()
- Jakie efekty przynosi?
- Kiedy brać l-karnitynę?
- O czym należy pamiętać?
Co więcej, L-karnityna występuje również w produktach pochodzenia zwierzęcego, głównie mięsnych, jak wołowina, baranina, ryby oraz w niewielkich ilościach w wieprzowinie. Dlatego też L-karnityna jest bardzo ważnym elementem suplementacji osób, które nie spożywają na co dzień mięsa. W przypadku osób, które spożywają mięso, jej ilość również może być optymalna, dlatego czasem przydatna jest dodatkowa suplementacja.
Jakie efekty przynosi?
L-karnityna stosowana jest głównie w celach redukcji tkanki tłuszczowej. Odpowiada ona za transport wolnych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, dzięki czemu możliwe jest produkowanie energii, jak i wykorzystanie zapasów w postaci tkanki tłuszczowej, które zostały nagromadzone w ciele.
Można w uproszczeniu napisać, że obecność L-karnityny decyduje o tym, ile tkanki tłuszczowej jesteśmy w stanie spalić na potrzeby energetyczne. Co więcej, będzie to łączyć się z możliwością produkcji ATP, a więc z możliwościami energetycznymi organizmu.
W przypadku niedoborów l-karnityny znacząco zmniejsza się tempo utraty tkanki tłuszczowej, a proces odchudzania trwa dłużej.
Właściwości energetyczne chętnie wykorzystywane są przez sportowców wytrzymałościowych. Często spotykamy się z dodatkiem l-karnityny w diecie osób trenujących np. bieganie. Jej suplementacja wpływa również na opóźnienie wystąpienia kwasu mlekowego w mięśniach, dlatego są one w stanie pracować dłużej.
Takie działanie również będzie sprzyjać redukcji tłuszczu. Jeżeli jesteśmy w stanie wykonać bardziej intensywny wysiłek, to nasz organizm zużyje więcej energii.
Kiedy brać l-karnitynę?
Podczas odchudzania pora przyjmowania l-karnityny nie ma większego znaczenia. Warto jedynie zadbać o to, aby w ciągu dnia przyjąć około 3 - 4 g suplementu.
Jeżeli chodzi o działanie wspomagające wytrzymałość, tutaj dawka jest podobna i wynosi 2 - 3 g l-karnityny, które warto przyjąć na 2 godziny przed wysiłkiem. Z powodzeniem więc możemy porcję l-karnityny spożyć wraz z posiłkiem przedtreningowym. Okazuje się jednak, że zastosowanie l-karnityny wraz z 60 - 80 g węglowodanów w posiłku skutecznie wspomaga jej wchłanianie.
Trzecim bardzo ważnym działaniem l-karnityny jest działanie antyoksydacyjne, które skutecznie chroni ciało przed wolnymi rodnikami.
O czym należy pamiętać?
- l-karnityna skutecznie wspomaga wykorzystanie tłuszczu na potrzeby energetyczne
- jest ważnym dodatkiem w diecie osób odchudzających się
- skuteczna dawka to 3 - 4 g suplementu w ciągu dnia dla osób odchudzających się, a dla sportowców wytrzymałościowych 2 - 3 g przed wysiłkiem
- warto połączyć L-karnitynę z piperyną i chromem, aby skutecznie wspomóc proces odchudzania
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.