Najlepsza cytrulina - jaką cytrulinę wybrać?

Cytrulina należy do grupy suplementów diety, które nazywane są potocznie boosterami tlenku azotu, należy również do aminokwasów, których niewielkie ilości produkuje nasz organizm. Jest to ilość niezbędna do podstawowych funkcji naszego ciała, która niekoniecznie jest odczuwalna na treningu.

Pomimo że cytrulina jest aminokwasem - nie buduje białek, więc nie jest suplementem typowo odżywczym. Posiada jednak inne specjalne zadania. Oprócz samego działania, na treningu w postaci nasilenia pompy mięśniowej, ma jeszcze właściwości prozdrowotne, które regulują podstawowe funkcje życiowe, jak np. ciśnienie krwi. 

1. Jak działa cytrulina?
2. Czy cytrulina buduje mięśnie? 
3. Jaką cytrulinę wybrać?

Jak działa cytrulina?

Cytrulina w suplementacji sportowej stosowana jest głównie z dwóch powodów.

Pierwszy to działanie stymulujące produkcję tlenku azotu. Zastosowana około 30-40 minut przed treningiem, w dawce od 3 do 8 g, sprawia, że nasze mięśnie mocniej pompując się podczas wysiłku. Związane jest to z mniejszym ciśnieniem krwi, a co za tym idzie - większym dopływem krwi do żył. Działanie to nie tylko będzie podnosić sam komfort treningu (im większa pompa, tym lepsze czucie mięśniowe). 

Wpływać będzie również na odżywienie mięśni, co wspomoże ich wzrost. Im więcej krwi przepływa przez pracujące mięśnie, tym więcej do nich dotrze tlenu, aminokwasów, jak i związków energetycznych, które będą nasilały budowanie masy mięśniowej. 

Drugim, bardzo ważnym działaniem cytruliny jest jej wsparcie dla wytrzymałości mięśniowej. W tym celu dawkowanie nieco różni się niż w przypadku zastosowania w celu uzyskania pompy mięśniowej. Zazwyczaj stosuje się około 6 g suplementu w ciągu dnia, gdzie porcja podzielona jest na niewielkie dawki.

Działanie wspomagające wytrzymałość sprawia, że nasze mięśnie na treningu pracują dłużej. Z opóźnieniem wydzielany jest kwas mlekowy, który hamuje pracę mięśni. Szybciej odprowadzany jest on z tkanek, co powoduje, że szybciej się regenerujemy między seriami i możemy trenować z większą intensywnością.

Czy cytrulina buduje mięśnie? 

Pomimo że cytrulina nie buduje białek bezpośrednio, o czym napisano we wstępie, to udowodniono, że jej suplementacja może mieć wpływ na inicjowanie ważnych szlaków syntezy białkowej, co przekładać się będzie na rozwój masy mięśniowej. W badaniach również wykazano, że cytrulina chroni przed katabolizmem mięśniowym, przez co skutecznie chroni mięśnie np. podczas odchudzania. 

Jaką cytrulinę wybrać?

Na rynku suplementacji spotykamy się głównie z dwoma produktami: cytruliną w formie wolnego aminokwasu l-cytruliny oraz jabłczanem cytruliny, który stanowi połączenie aminokwasu z kwasem jabłkowym.

Jeżeli chodzi o suplementację sportową, tutaj stosuje się głównie jabłczan cytruliny, który ma zadziałać bardziej kompleksowo. Jednak w praktyce, wybór produktu nie ma większego znaczenia i oba suplementy działają znakomicie. Obecnie na rynku suplementacji mamy dostępną cytrulinę smakową w formie proszku, którą z powodzeniem możemy stosować wg naszych potrzeb. Jest to bardzo wygodne i smaczne rozwiązanie.

Autor: Tomasz Maciołek - Jako praktyk z 12-letnim stażem w sportach siłowych, miałem okazję wypróbować wiele metod treningowych, jak i strategii żywieniowych, dzięki którym zdobyłem niezbędną wiedzę.