Najlepsza kreatyna - jaką kreatynę wybrać?

Kreatyna należy do suplementów diety, które cieszą się nieustającą popularnością. Wszystko za sprawą tego, że jej działanie odczuwalne jest już po kilku dniach stosowania.

Zauważalne przyrosty siły, wzrost masy ciała czy nasilona pompa mięśniowa, to tylko kilka z zalet suplementacji kreatyną. Kreatyna to suplement uniwersalny, gdyż jej stosowanie przynosi korzyści w każdej dyscyplinie sportowej. 

Obecnie na rynku suplementacyjnym mamy ogromny wybór form kreatyny, jak i firm suplementacyjnych, które oferują swoje produkty. Zbyt duży wybór sprawia, że nie zawsze wiemy, który produkt kupić. 

1. Jak działa kreatyna?
2. Którą kreatynę wybrać?
3. Jaka kreatyna jest najlepsza?

Jak działa kreatyna?

Strategia przyjmowania kreatyny jest dość prosta. Wystarczy dostarczyć codzienną porcję, która wynosi około 5 g, aby organizm czerpał z niej szereg korzyści. Jej działanie polega na zwiększeniu gromadzenia energii w naszych mięśniach w postaci fosforanu kreatyny, jak i większej ilości glikogenu.

Efekt ten daje się odczuć jako wzrost siły mięśniowej, wytrzymałości, jak i oraz jako nasilone zjawisko pompy mięśniowej, które wywołane jest większą ilością glikogenu i wody. Kreatyna powoduje, że nasilają się procesy anaboliczne, które z kolei sprzyjają budowie nowych włókien mięśniowych. 

Najbardziej popularne formy kreatyny to:

• monohydrat kreatyny
• jabłczan kreatyny
• chlorowodorek kreatyny

Którą kreatynę wybrać?

Monohydrat kreatyny jest podstawową formą suplementu, który jest najczęściej stosowany przez sportowców. Jego ogromnym plusem jest to, że kosztuje niewiele, a otrzymujemy bardzo skuteczne narzędzie do budowania formy sportowej.

Jabłczan kreatyny z kolei jest połączeniem kwasu jabłkowego z monohydratem. Połączenie to miało za zadanie ukierunkować produkt bardziej na budowanie siły mięśniowej, którą wspomaga kwas jabłkowy. Jednak koniec końców sprawdza się on idealnie dla osób, które mają problemy żołądkowe przy zastosowaniu klasycznego "mono".

Chlorowodorek kreatyny z kolei jest jedną z nowszych form kreatyny. Stanowi on czystą postać kreatyny, przez co jego dawkowanie wymaga mniejszych porcji. Jest wysoce aktywny biologicznie, co powoduje, że jego działanie jest dużo silniejsze, biorąc pod uwagę dawkę.

Jaka kreatyna jest najlepsza?

Musimy pamiętać o tym, że mechanizm działania kreatyny jest podobny niezależnie od tego, jaką jej formę wybierzemy. Jednak wybór odpowiedniej, najlepszej dla nas kreatyny powinien być podyktowany kilkoma czynnikami.

Osoby o wrażliwym układzie pokarmowym mogą z powodzeniem suplementować jabłczan kreatyny, który charakteryzuje znakomita rozpuszczalność (przez co nie obciążą tak mocno żołądka).

Monohydrat z kolei będzie dobrą opcją, gdy zależy nam na budowie masy mięśniowej czy siły, jak i niewielkich kosztach suplementacji.

Chlorowodorek będzie odpowiedni dla osób, którym zależy na niewielkich porcjach kreatyny, a maksymalnym jej działaniu. Ze względu na to, że jest najbardziej zaawansowaną formą, najlepiej wchłanialną, wystarczy około 2-3 g dziennie, aby wykazywała skuteczne działanie.