Najlepsze BCAA - jakie aminokwasy rozgałęzione stosować?

BCAA jest to skrót anglojęzycznej nazwy aminokwasów rozgałęzionych, która brzmi "Branched Chain Amino Acids". Suplement tworzą 3 aminokwasy: l-leucyna, l-walina oraz l-izoleucyna, które odgrywają bardzo ważną rolę dla naszych mięśni, jak i całego organizmu.

1. Działanie BCAA?
2. Jakie BCAA oferowane są w sprzedaży?
3. Jakie BCAA jest najlepsze?

Aminokwasy są niezbędnym elementem diety osoby trenującej, a ich rolą jest dbanie o odpowiedni poziom regeneracji, jak i odżywienia pracujących mięśni. Musimy dodatkowo wspomnieć o tym, że nasze ciało nie jest w stanie wyprodukować ich samodzielnie, stąd dostarczenie aminokwasów do organizmu jest obowiązkowe. 

Działanie BCAA?

Aminokwasy rozgałęzione BCAA stosowane są ze względu na ich działanie regeneracyjne i ochronne. Ich zastosowanie w okolicach treningu zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem.

"Kryzysy energetyczne", jakie powstają podczas wysiłku, będą bezpośrednio wpływać na funkcjonowanie tkanki mięśniowej. Jeżeli zabraknie w tym czasie aminokwasów, nasze mięśnie będą "zjadane" na potrzeby poniesionego wysiłku. To właśnie nazywamy katabolizmem mięśniowym. Dzięki temu, że wypijemy porcję aminokwasów przed treningiem, to będą one wykorzystane w pierwszej kolejności na potrzeby energetyczne, a nie nasze białka mięśniowe. Pijąc BCAA dbamy o nasze mięśnie.

Innym działaniem BCAA jest wsparcie regeneracji. Czytając opinie w Internecie, spotkamy wpisy osób stosujących aminokwasy, że ich działanie skutecznie skraca czas potrzebny do regeneracji. Zwracają oni uwagę na bardzo ważny aspekt, jakim jest obniżenie bolesności mięśni po treningu. Jest to szczególnie ważne dla osób, które są podatne na zakwasy. Wypicie BCAA sprawia, że mięśnie mniej bolą, a my jesteśmy w stanie wykonać trening. 

W publikacjach naukowych spotkamy się jeszcze z innymi zaletami stosowania BCAA. Wpływają one m.in. na obniżenie kortyzolu czy wzrost hormonów anabolicznych, co sprzyja rozwojowi sylwetki. 

Jakie BCAA oferowane są w sprzedaży?

W sklepach spotkamy różnego rodzaju produkty zawierające BCAA. Głównie dzielimy je na produkty z dodatkiem innych aminokwasów oraz ze względu na ilość poszczególnych BCAA w składzie.

Na pewno spotkaliście się z różnymi proporcjami aminokwasów zawartych w produkcie. Wyróżniamy BCAA o stosunku aminokwasów 2:1:1, 4:1:1 czy nawet 8:1:1. Jest to wartość, która odnosi się do ilości leucyny względem pozostałych dwóch aminokwasów.

Poza tym wyróżniamy BCAA z dodatkiem glutaminy, jak i pełnego pakietu aminokwasów EAA, z tą różnicą, że aminokwasy rozgałęzione stanowią w nich większość suplementu. 

Jakie BCAA jest najlepsze?

Jeżeli zależy Wam na typowym działaniu aminokwasów rozgałęzionych, do którego należy wsparcie regeneracji, ochrona mięśni przed działaniem katabolizmu, jak i podniesienie anabolizmu, to pozostaje wybrać klasyczną wersję 2:1:1. 

Jeśli Twoim celem jest dostarczenie większej ilości anabolicznej leucyny, wybieraj opcje 4:1:1 lub nawet 8:1:1.

W sezonie jesienno-zimowym, dobrym wyborem będzie dodatek L-glutaminy, który z pewnością poprawi stan naszych jelit i wpłynie korzystnie na poprawę odporności.

Musimy pamiętać, że obecnie szczególną popularnością cieszą się produkty smakowe w proszku. Jest to podyktowane tym, że BCAA naturalne nie smakuje zbyt dobrze.

Jednak opcja smakowa jest naprawdę przyjemna dla podniebienia i pije się ją z przyjemnością. Co więcej, proszek możemy rozpuścić w wodzie i popijać w trakcie wysiłku, co dodatkowo urozmaici nam konieczność spożywania płynów podczas treningu. Jest to doskonała opcja dla osób, które nie lubią pić czystej wody.