Od jakiego wieku można stosować ashwagandę?

Zarządzanie stresem wśród młodzieży i młodych dorosłych jest niezwykle ważne dla ich zdrowia ogólnego. W szybko zmieniającym się świecie, gdzie młodzi ludzie są narażeni na różnorodne źródła stresu, takie jak wyzwania szkolne i zawodowe, oczekiwania społeczne i nieustanny napływ informacji, znajdowanie skutecznych metod radzenia sobie ze stresem staje się kluczowe. 

1. Zarządzanie stresem kontra wiek
2. Ograniczenia w suplementacji młodzieży
3. Kwestia badań naukowych
4. Wiek uczestników badań ashwagandhy
5. Granica wieku
6. Zarządzanie stresem u młodzieży

Zarządzanie stresem kontra wiek

W związku z tym rośnie zainteresowanie sposobami na poprawę tolerancji stresu. Coraz popularniejsze stają się środki adaptogenne, które cieszą się wielowiekową tradycją wykorzystania, w związku z czym wiele osób zastanawia się nad tym, w jakim wieku po takie środki można sięgać.

Ograniczenia w suplementacji młodzieży

Suplementacja diety u osób, które mają szczególne wymagania (np. młodzieży), wymaga wyjątkowej uwagi. Zwłaszcza gdy dotyczy stosowania suplementów zawierających substancje inne niż składniki odżywcze (odżywki białkowe, witaminy i składniki mineralne, kwasy omega-3). Istotną różnicą między dietą dorosłych a dietą dzieci i młodzieży jest etap ich rozwoju fizjologicznego i metabolicznego.

Kwestia badań naukowych

Młodsze organizmy przechodzą przez różne fazy intensywnego wzrostu, włączając w to rozwój mózgu, układu kostnego i hormonalnego. Większość suplementów diety nie jest badana w tej grupie, ponieważ wyniki mogłyby być nierzetelne ze względu trudności w prześledzeniu wszystkich dynamicznych zmian fizjologicznych i biochemicznych w organizmie oraz dużą zmienność międzyosobniczą.

Wiek uczestników badań ashwagandhy

Ashwagandha to środek adaptogenny, który może regulować odpowiedź organizmu na czynniki stresogenne oraz ułatwiać radzenie sobie z trudnymi sytuacjami. Średni wiek uczestników badań nad ashwagandhą oscyluje wokół 30 roku życia. Co ciekawe, dostępne są wyniki jednego z badań klinicznych przeprowadzonych z udziałem dzieci w Indiach. 

Grupa badanych objęła 121 dzieci w wieku od 3 do 12 lat​​. Warto zauważyć, że czasopismo, w którym ukazały się wyniki tego badania, daleko odbiega od standardów współczesnych publikacji medycznych i nie należy pracy tej brać za gwarant bezpieczeństwa stosowania ziół ajuwerdyjskich u dzieci.

Granica wieku

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) zauważa, że brakuje wystarczających dowodów, aby określić bezpieczeństwo i skuteczność ashwagandhy u dzieci, dlatego zaleca się ją stosować po przekroczeniu 18 roku życia​​. W wyjątkowych przypadkach, np. przy szybszym osiągnięciu dojrzałości płciowej, suplementację w młodszym niż 18 lat wieku można rozważyć po konsultacji ze specjalistą.

Działanie przypisywane ashwagandzie

Zarządzanie stresem u młodzieży

Trening

Jednym z najważniejszych aspektów zarządzania stresem jest regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale również stymulują wydzielanie endorfin i endokannabinoidów, naturalnych substancji poprawiających nastrój, co przyczynia się do obniżenia poziomu stresu.

Dieta

Dodatkowo dieta bogata w najważniejsze składniki odżywcze może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu energii i poprawiać nastrój.

Sen

Kluczową rolę w zarządzaniu stresem odgrywa również sen. Niedobór snu może pogłębiać stres i negatywnie wpływać na zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

Techniki relaksacyjne

Ponadto, techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, kontrolowane oddychanie czy joga, mogą być nieocenionym narzędziem w uspokojeniu umysłu i zmniejszaniu poziomu stresu.

Zarządzanie stresem

Zarządzanie czasem jest kolejną ważną umiejętnością, która może pomóc młodzieży w radzeniu sobie z obciążeniami szkolnymi i pozaszkolnymi. Uczenie się ustalania priorytetów i unikania prokrastynacji może znacząco zmniejszyć poziom stresu.

Realne cele i zainteresowania

Stawianie realistycznych celów i unikanie nadmiernego nacisku na osiągnięcia to kolejna ważna strategia, która może pomóc w zarządzaniu stresem. Angażowanie się w hobby i działania, które sprawiają przyjemność, jest kolejnym skutecznym sposobem na odstresowanie.

Wsparcie społeczne

Należy też pamiętać o wsparciu społecznym. Otwarta komunikacja z rodziną, przyjaciółmi i nauczycielami może zapewnić wsparcie emocjonalne i pomóc w rozwiązywaniu problemów. W niektórych przypadkach grupy wsparcia lub poradnictwo mogą okazać się zbawienne.

Edukacja 

Ważne jest również, aby edukować młodzież na temat szkód wynikających z nadużywania substancji, takich jak alkohol, nikotyna czy narkotyki, które często nadużywane są jako niezdrowy sposób radzenia sobie ze stresem.

Dzienniczki

Prowadzenie dziennika, w którym młodzi ludzie mogą wyrażać swoje myśli i uczucia, może również pomóc w zrozumieniu i zarządzaniu emocjami.

Źródła:

• Mishra RK, Trivedi R, Pandya MA. A clinical study of Ashwagandha ghrita and Ashwagandha granules for its Brumhana and Balya effect. Ayu. 2010 Jul;31(3):355-60. doi: 10.4103/0974-8520.77164. PMID: 22131739; PMCID: PMC3221071.
• Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022 Nov;36(11):4115-4124. doi: 10.1002/ptr.7598. Epub 2022 Aug 25. PMID: 36017529.