Odżywka białkowa przed czy po treningu? Kiedy brać białko?

Białko w proszku  jest jedną z najczęściej stosowanych odżywek przez osoby trenujące i to nie bez powodu. Odżywki białkowe są jednym z lepszych rozwiązań, jakie możesz wykorzystać w swojej suplementacji sportowej, gdy zależy Ci na poprawie wyników treningowych i wyglądu.


Zdziwiony? Wszystko za sprawą tego, że białko posiada bardzo ważną rolę w kształtowaniu sylwetki, jak i utrzymania sprawności mięśni. Jest niezbędnym elementem diety, a jego odpowiedni poziom będzie przyczyniał się do efektów, jakie osiągamy na siłowni.


biało po treningu na siłowni


Powinienem pić białko przed czy po treningu?


Zanim przejdziemy do rozstrzygnięcia, czy lepiej zastosować szejka proteinowego przed czy po treningu, skupmy się na ogólnej ilości białka w diecie.


Przede wszystkim warto wyliczyć nasze zapotrzebowanie na proteiny, które powinno wynosić około 2 g na  1 kg masy ciała na dobę. Osoba o masie 90 kg powinna więc dostarczać nie mniej niż 180 g białka w ciągu dnia.


Koktajl białkowy z powodzeniem może stać się częścią diety i pomóc nam pokryć zapotrzebowanie dobowe. Musimy również pamiętać o tym, że odżywka białkowa staje się częścią diety, a jest tym bardziej istotna, im precyzyjniej dopracowaną mamy dietę.


Jeżeli chodzi o porę spożywania odżywki białkowej, częściej obserwujemy strategię zastosowania szejka po wysiłku fizycznym. Jest to dobry moment na to, aby w krótkim odstępie od aktywności zastosować białko, które jest lekkostrawne i które szybko dostarczy nam aminokwasów dla mięśni.


Ważne jest, aby po zakończonym treningu siłowym dostarczyć do organizmu wysokiej jakości protein. Odżywka białkowa jest więc idealnym rozwiązaniem.


odżywki białkowa WPC


Czy warto pić białko przed treningiem?


Jeżeli mówimy o opcji stosowania odżywki białkowej przed treningiem, jest to jak najbardziej sensowne. Jednak ze względu na to, że białka zawarte w odżywce muszą być strawione, zanim aminokwasy dostaną się do krwiobiegu, musimy je wypić nieco wcześniej niż bezpośrednio przed wysiłkiem. Minimum godzina przed treningiem to dobry moment na to, aby zastosować białko.

Taka strategia sprzyja ochronie mięśni jednak wyczynowi sportowcy częściej sięgają przed treningiem po aminokwasy BCAA lub EAA z małą domieszką węglowodanów prostych.


Co warto zapamiętać?


Dziennie powinniśmy dostarczać około 2 g białka na 1 kg masy ciała.


Odżywka białkowa stanowi element diety, który powinien być wliczany w bilans dzienny. 


Odżywkę białkową najlepiej zastosować po treningu siłowym, przyczyni się do szybszej regeneracji i aktywacji procesów anabolicznych. Przed treningiem warto sięgnąć po aminokwasy BCAA lub EAA.


Jeżeli jednak z przyczyn ekonomicznych decydujesz się na  białko, wypij je minimum 1 godzinę przed aktywnością. 

OCEŃ ARTYKUŁ:
0 / 5 5 0
SFD
Płatności obsługują
Nasi partnerzy logistyczni
Twój koszyk (0)
Produkt został dodany. Produkt został usunięty.
Brak produktów w koszyku.
Nie zwlekaj z zakupem, dodanie artykułów do koszyka nie oznacza ich rezerwacji.
Wartość koszyka: 0,00 zł