Omega 3 czy omega 3-6-9? Co wybrać?

Kwasy tłuszczowe są niezbędnymi składnikami naszej diety, które odgrywają kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych. Wśród nich wyróżniamy kwasy tłuszczowe omega-3 oraz mieszanki omega 3-6-9. Poniżej przedstawiamy, jak działają te kwasy tłuszczowe, jakie korzyści przynoszą oraz którą opcję warto wybrać. Mamy nadzieje, że ułatwi Wam to wybór tych cennych dla zdrowia związków.

1. Omega-3
2. Omega 3-6-9
3. Porównanie omega-3 i omega 3-6-9
4. Który suplement wybrać?
5. Podsumowanie

Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są kluczowe dla zdrowia. Najważniejsze z nich to kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które znajdują się głównie w tłustych rybach oraz kwas alfa-linolenowy (ALA), obecny w roślinach, takich jak nasiona lnu i chia.

Korzyści zdrowotne

• Wsparcie zdrowia serca: Omega-3 pomagają obniżyć poziom trójglicerydów, ciśnienie krwi oraz zmniejszyć ryzyko arytmii.
• Poprawa funkcji mózgu: DHA jest kluczowy dla rozwoju mózgu i funkcji poznawczych, wspiera koncentrację i pamięć.
• Działanie przeciwzapalne: Omega-3 mają silne właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie.
• Wsparcie zdrowia oczu: DHA jest ważnym składnikiem siatkówki oka, co pomaga w utrzymaniu dobrego wzroku.
• Poprawa nastroju: Omega-3 mogą pomóc w leczeniu depresji i stanów lękowych.

Zastosowanie

Omega-3 są dostępne w formie kapsułek, płynów oraz dodawane do różnych produktów spożywczych. Zalecana dawka to 250-500 mg EPA i DHA dziennie.

Omega 3-6-9

Omega 3-6-9 to mieszanka trzech rodzajów kwasów tłuszczowych: omega-3, omega-6 i omega-9. Omega-6 to również wielonienasycone kwas tłuszczowy, do którego należy kwas linolowy (LA) i kwas arachidonowy (AA). Omega-9 to jednonienasycone kwasy tłuszczowe, głównie kwas oleinowy, obecny w oliwie z oliwek.

Korzyści zdrowotne

• Zbilansowana suplementacja: Omega 3-6-9 zapewnia równowagę między różnymi rodzajami kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla zdrowia.
• Wsparcie zdrowia serca: Omega-9, podobnie jak omega-3, mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL i wspierać zdrowie serca.
• Działanie przeciwzapalne: Omega-3 i omega-9 mają właściwości przeciwzapalne, które mogą wspierać zdrowie układu odpornościowego.
• Wsparcie zdrowia skóry: Omega-6 są ważne dla zdrowia skóry, pomagając w utrzymaniu jej elastyczności i nawilżenia.

Zastosowanie

Omega 3-6-9 są dostępne w formie kapsułek i olejów. Zalecane dawkowanie zależy od produktu, ale zazwyczaj obejmuje spożycie kilku kapsułek dziennie.

Porównanie omega-3 i omega 3-6-9

Omega-3

• Główne działanie: Silne właściwości przeciwzapalne, wsparcie zdrowia serca i mózgu.
• Korzyści: Poprawa funkcji poznawczych, zdrowie serca, działanie przeciwzapalne, wsparcie zdrowia oczu.
• Zastosowanie: Skoncentrowane na dostarczaniu EPA i DHA.

Omega 3-6-9

• Główne działanie: Zbilansowana suplementacja różnych kwasów tłuszczowych.
• Korzyści: Wszechstronne wsparcie zdrowia, w tym zdrowie serca, skóry i działanie przeciwzapalne.
• Zastosowanie: Kompleksowe podejście do suplementacji kwasów tłuszczowych.

Który suplement wybrać?

Wybór między omega-3 a omega 3-6-9 zależy od indywidualnych potrzeb i celów zdrowotnych. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w podjęciu decyzji:

• Jeśli potrzebujesz silnego wsparcia przeciwzapalnego i zdrowia serca: Omega-3 może być lepszym wyborem ze względu na wysoką zawartość EPA i DHA.
• Jeśli szukasz zbilansowanego suplementu, który wspiera różne aspekty zdrowia: Omega 3-6-9 może być bardziej odpowiednie, oferując kompleksowe wsparcie.
• Jeśli masz specyficzne problemy zdrowotne, takie jak problemy skórne: Omega 3-6-9 może zapewnić dodatkowe korzyści dzięki zawartości omega-6 i omega-9.

Podsumowanie

Zarówno omega-3, jak i omega 3-6-9 mają swoje unikalne właściwości i korzyści dla zdrowia. Omega-3 są szczególnie skuteczne w redukcji stanów zapalnych i wspieraniu zdrowia serca oraz mózgu. Omega 3-6-9 oferują bardziej kompleksowe podejście do suplementacji kwasów tłuszczowych, wspierając zdrowie serca, skóry i układu odpornościowego. Wybór odpowiedniego suplementu powinien być oparty na indywidualnych potrzebach i celach zdrowotnych.

Autor: Łukasz Domeracki - mgr inż. technologii żywności i żywienia człowieka

Źródła:

• Calder, P. C. (2012). Mechanisms of Action of (n-3) Fatty Acids. The Journal of Nutrition, 142(3), 592S–599S. www.doi.org/10.3945/jn.111.155259
• Simopoulos, A. P. (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379. www.doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6
• Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition, 3(1), 1–7. www.doi.org/10.3945/an.111.000893
• Flock, M. R., Harris, W. S., & Kris-Etherton, P. M. (2013). Long-chain omega-3 fatty acids: time to establish a dietary reference intake. Nutrition Reviews, 71(10), 692-707. www.doi.org/10.1111/nure.12071