Przedtreningówka pobudzająca czy pompująca? Sposób działania i korzyści

Przedtreningówki, znane również jako pre-workouty, to suplementy diety, które mają na celu zwiększenie wydolności fizycznej, energii oraz poprawę wyników treningowych. Na rynku dostępne są różne rodzaje przedtreningówek, które można podzielić na dwie główne kategorie: przedtreningówki pobudzające oraz pompujące. Każda z nich działa na organizm w inny sposób i oferuje różne korzyści, w zależności od celów treningowych.

1. Przedtreningówka pobudzająca
2. Przedtreningówka pompująca
3. Która przedtreningówka jest dla Ciebie?
4. Podsumowanie

Przedtreningówka pobudzająca

Przedtreningówki pobudzające zawierają składniki, które mają na celu zwiększenie poziomu energii, poprawę koncentracji i wytrzymałości podczas treningu. Kluczowymi składnikami tego typu suplementów są kofeina, beta-alanina, tauryna, oraz często różne formy kreatyny. Kofeina jest najbardziej popularnym składnikiem, ponieważ działa jako silny stymulant układu nerwowego, zwiększając czujność i redukując odczucie zmęczenia.

Korzyści:

• Zwiększenie energii: Kofeina i inne stymulanty w przedtreningówkach pobudzających pomagają zwiększyć poziom energii, co pozwala na intensywniejszy trening.
• Poprawa koncentracji: Stymulanty wspomagają koncentrację i skupienie, co jest szczególnie ważne podczas wymagających treningów.
• Opóźnienie zmęczenia: Składniki takie jak beta-alanina mogą zmniejszać uczucie zmęczenia, co pozwala na dłuższe i bardziej intensywne sesje treningowe.

Przedtreningówka pompująca

Przedtreningówki pompujące, znane również jako "pump boosters," skupiają się na zwiększeniu przepływu krwi do mięśni podczas treningu, co prowadzi do tzw. „pompy mięśniowej”. Głównymi składnikami tych suplementów są arginina, cytrulina, azotany oraz inne związki zwiększające produkcję tlenku azotu (NO). Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne, co zwiększa dopływ krwi, tlenu i składników odżywczych do mięśni.

Korzyści:

• Zwiększona pompa mięśniowa: Zwiększony przepływ krwi powoduje lepsze napompowanie mięśni, co nie tylko poprawia wygląd podczas treningu, ale także może wspierać ich regenerację.
• Lepszy transport składników odżywczych: Dzięki rozszerzeniu naczyń krwionośnych, składniki odżywcze szybciej docierają do mięśni, wspierając ich wzrost i regenerację.
• Poprawa wytrzymałości: Składniki takie jak cytrulina mogą poprawić wytrzymałość mięśniową, co pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń podczas treningu.

Która przedtreningówka jest dla Ciebie?

Wybór między przedtreningówką pobudzającą a pompującą zależy od Twoich celów treningowych i indywidualnych preferencji.

• Jeśli zależy Ci na zwiększeniu energii, koncentracji i opóźnieniu zmęczenia, przedtreningówka pobudzająca może być lepszym wyborem.
• Jeśli Twoim celem jest maksymalizacja pompy mięśniowej, zwiększenie przepływu krwi do mięśni i lepsza regeneracja, warto rozważyć przedtreningówkę pompującą.

Czy można je łączyć?

Niektórzy sportowcy wybierają również kombinację obu typów suplementów, aby uzyskać zrównoważony efekt zarówno pobudzenia, jak i pompy mięśniowej. Ważne jest jednak, aby zawsze dostosować dawkę do indywidualnych potrzeb i unikać nadmiernego spożycia stymulantów, które mogą prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.

Podsumowanie

Przedtreningówki mogą znacząco wspierać Twoje treningi, niezależnie od tego, czy szukasz dodatkowej energii i skupienia, czy zależy Ci na maksymalizacji pompy mięśniowej. Wybór odpowiedniego suplementu zależy od Twoich celów treningowych oraz indywidualnych preferencji. Pamiętaj, aby zawsze stosować się do zaleceń dotyczących dawkowania i unikać nadmiernego spożycia stymulantów.

Autor: Łukasz Domeracki - mgr inż. technologii żywności i żywienia człowieka

Źródła:

• Journal of the International Society of Sports Nutrition. (2020). The effects of pre-workout supplements on athletic performance. Retrieved from jissn.biomedcentral.com
• American Journal of Physiology - Heart and Circulatory Physiology. (2019). Nitric oxide and the regulation of blood flow. Retrieved from ajpheart.physiology.org
• Sports Medicine. (2021). The role of caffeine and beta-alanine in sports performance. Retrieved from sportsmedres.org