Triphala - co to jest? Właściwości i zastosowanie

Triphala to tradycyjna mieszanka ziołowa, która i jest integralną częścią ajurwedy, systemu ziołolecznictwa, który ma swoje korzenie w starożytnych Indiach. Nazwa "triphala" pochodzi od sanskryckiego terminu oznaczającego "trzy owoce", co odnosi się do jej głównych składników: amalaki (Emblica officinalis), bibhitaki (Terminalia bellirica) i haritaki (Terminalia chebula). Każdy z tych owoców ma swoje własne, unikalne właściwości i zastosowania, ale w połączeniu tworzą synergistyczną, cenioną w ajurwedzie mieszankę.

1. Początki zastosowania triphali
2. Substancje aktywne triphali
3. Zastosowanie triphali
4. Suplementacja triphala

Początki zastosowania triphali

Historia triphali sięga tysięcy lat wstecz i jest głęboko zakorzeniona w tekstach ajurwedyjskich, takich jak "Charaka Samhita" i "Sushruta Samhita", które są jednymi z najstarszych i najważniejszych zbiorów wiedzy o zdrowiu w Indiach. Triphala była używana przez starożytnych indyjskich zielarzy, znanych jako "vaidya".

Wykorzystywana była do wspierania ogólnego zdrowia i równowagi w ciele. Warianty triphali mogą się różnić w zależności od proporcji użytych owoców oraz od sposobu jej przygotowania. W kontekście kulturowym i historycznym triphala była i jest ceniona również za swoje znaczenie rytualne i symboliczne.

Ogólne porównanie składników wchodzących w skład triphala

Substancje aktywne triphali

Według starożytnych mędrców

Omawiana mieszanka składa się z pięciu smaków: słodkiego, kwaśnego, ostrego, gorzkiego i cierpkiego. Według starożytnych mędrców triphala miała równoważyć wszystkie dosze, czyli tak zwane „typy energetyczne”, dzięki czemu miała wielokierunkowe zastosowania prozdrowotne. Główne składniki Triphali to taniny oraz kwasy galusowy, elagowy i chebulinowy, które są przeciwutleniaczami. Zawiera również inne antyoksydanty, takie jak flawonoidy czy saponiny.

Współczesna nauka

Jak wskazuje współczesna nauka, substancje aktywne z Triphali, w tym polifenole, mogą być metabolizowane przez mikrobiotę jelitową, co łączy się z obserwacjami starożytnymi, ponieważ w ajurwedzie Triphala jest jednym z podstawowych środków na dolegliwości trawienne.

Zastosowanie triphali

Wpływ na zdrowie jamy ustnej i przewodu pokarmowego

Najwięcej naukowych przesłanek wskazuje na to, że Triphala może wywierać pozytywny wpływ na zdrowie jamy ustnej i przewodu pokarmowego. W kontekście jamy ustnej zwraca się uwagę na potencjał antybakteryjny Triphali. Sugeruje się, że może wspierać walkę z próchnicą, chorobami dziąseł oraz infekcjami, takimi jak kandydoza. Jeśli chodzi o przewód pokarmowy, Triphala jest ceniona za swoje potencjalne właściwości łagodzące w przypadku zaparć, wrzodów żołądka i chorób zapalnych jelit.

Wolne rodnik i stres oksydacyjny

Co więcej, Triphala może neutralizować wolne rodniki, zmniejszając stres oksydacyjny, co jest związane z obniżeniem ryzyka chorób serca, cukrzycy i nowotworów. Potrzebne jest jednak jeszcze więcej dowodów naukowych z dobrej jakości badań z udziałem ludzi, aby potwierdzić efektywność oraz potencjalny rozmiar efektów prewencyjnych, czy też terapeutycznych.

Suplementacja triphala

Różnica między tradycyjną Triphalą a współczesnym suplementem diety z ekstraktem z Triphala polega głównie na formie podania. Tradycyjna Triphala to sproszkowana mieszanka trzech suszonych owoców, które mogą być trudniejsze do znalezienia w europejskim klimacie.

Sproszkowana mieszanka czy suplementy?

Ekstrakt z Triphala, dostępny w formie kapsułek lub tabletek, jest zazwyczaj bardziej skoncentrowany, co oznacza, że mniejsze dawki dostarczają wyższe stężenie aktywnych związków. Dzięki temu suplementy są łatwiejsze do przyjmowania i bardziej dostępne na rynku, co czyni je wygodniejszym wyborem, bez konieczności szukania i przygotowywania rzadkich owoców.

Sugerowane dawkowanie

Suplementy diety zawierające Triphala są dostępne w różnych formach i dawkach, co umożliwia ich dopasowanie do indywidualnych potrzeb użytkowników. Najczęściej spotykane formy to kapsułki, tabletki oraz proszki. Dawki kapsułek i tabletek Triphala zwykle wahają się od 500 mg do 1 g na porcję. Zalecane dawkowanie zazwyczaj wynosi od jednej do dwóch kapsułek lub tabletek dziennie, często przed posiłkami lub zgodnie z zaleceniami producenta.

Źródła:

• Peterson, C. T., Pourang, A., Dhaliwal, S., Kohn, J. N., Uchitel, S., Singh, H., Mills, P. J., Peterson, S. N., & Sivamani, R. K. (2020). Modulatory Effects of Triphala and Manjistha Dietary Supplementation on Human Gut Microbiota: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 26(11), 1015–1024. https://doi.org/10.1089/acm.2020.0148
• Kwandee, P., Somnuk, S., Wanikorn, B., Nakphaichit, M., & Tunsagool, P. (2023). Efficacy of Triphala extracts on the changes of obese fecal microbiome and metabolome in the human gut model. Journal of traditional and complementary medicine, 13(2), 207–217. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2023.02.011
• Prasad, S., & Srivastava, S. K. (2020). Oxidative Stress and Cancer: Chemopreventive and Therapeutic Role of Triphala. Antioxidants (Basel, Switzerland), 9(1), 72. https://doi.org/10.3390/antiox9010072
• Tarasiuk, A., Mosińska, P., & Fichna, J. (2018). Triphala: current applications and new perspectives on the treatment of functional gastrointestinal disorders. Chinese medicine, 13, 39. https://doi.org/10.1186/s13020-018-0197-6
• Shanbhag V. K. (2015). Triphala in prevention of dental caries and as an antimicrobial in oral cavity- a review. Infectious disorders drug targets, 15(2), 89–97. https://doi.org/10.2174/1871526515666150513105009