Witamina C na odporność - czy jest skuteczna?

Okres jesienno-zimowy sprzyja przeziębieniom i infekcjom. Katar, kaszel, zmęczenie - to oznaki, że nasz układ odpornościowy nie pracuje wydajnie i konieczne jest jego wsparcie. Rynek suplementacji proponuje nam wiele rozwiązań, które wspierają naszą odporność, a jednym z nich jest właśnie witamina C.

Posiada ona wiele ciekawych właściwości, jednak przede wszystkim traktowana jest ona jako strażnik naszej odporności.

Czym jest odporność?

Odporność to naturalna zdolność organizmu do zwalczania atakujących nas bakterii i wirusów. To również zdolność organizmu do pozbywania się uszkodzonych fragmentów DNA oraz obumarłych komórek.

Odporność tworzą przede wszystkim komórki odpornościowe, które funkcjonują za pomocą naczyń limfatycznych i węzłów chłonnych. Pisząc o odporności mamy na myśli układ immunologiczny, który współpracuje z wieloma narządami, aby odpowiednio “zarządzać” komórkami i tkankami.

Jak wzmacniać odporność?

Na nasz układ odpornościowy ma wpływ przede wszystkim odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, redukcja poziomu stresu, odpowiedni sen oraz suplementacja.

Jednym z najbardziej popularnych suplementów diety, który skutecznie podnosi możliwości odpornościowe, jest witamina C. Nic w tym dziwnego, gdyż posiada ona właściwości przeciwzapalne, chroni przed rozprzestrzenianiem się infekcji, jak i podnosi skuteczność systemu odpornościowego.

Witamina C posiada działanie “uszczelniające” naczynia krwionośne. Oznacza to, że gdy w naszym ciele pojawi się intruz, witamina C zadba o to, aby "najeźdźca"  został zneutralizowany, zanim rozprzestrzeni się po całym organizmie.

Jak stosować witaminę C?

Dawkowanie witaminy C powinno być uzależnione od tego, jaki styl życia prowadzimy oraz od tego, w jakiej kondycji znajduje się obecnie nasz organizm.

Gdy nic się nie dzieje, jesteśmy zdrowi, dawka dzienna może  wynosić  250-500 mg na dobę. Jest to ilość, która wystarczy do optymalnego funkcjonowania organizmu.

W okresie, gdy czujemy się nieco “słabo”, mamy podejrzenia, że nasz organizm może przechodzić infekcję, dawkę witaminy C można podnieść nawet do 1000-3000 mg na dzień, do momentu, gdy objawy przeziębienia nie ustąpią.

Osoby trenujące najczęściej  stosują dawkę 500-1000 mg na dzień, co dodatkowo wspiera syntezę kolagenu i pracę stawów. 

Co warto zapamiętać?

Witamina C skutecznie wspomaga odporność. 

W zależności od sytuacji dawka dzienna może wynosić od 250 do 3000 mg na dzień. 

Warto łączyć witaminę C z rutozydem, inozyną, glutaminą czy też cynkiem i selenem.

Osoby trenujące mogą z powodzeniem stosować nieco większe dawki, które wspomagają regenerację i funkcje układu ruchu.