Witamina C w proszku czy kapsułkach?

Suplementacja witaminą C kojarzy się nam ze wsparciem odporności organizmu. Najczęściej przypominamy sobie o niej w momencie, gdy w naszym organizmie zaczyna się "coś" dziać. Mamy tutaj na myśli różnego rodzaju infekcje, gdy czujemy się słabo i rozkłada nas przeziębienie.

1. Jak działa witamina C?
2. Jak dawkować witaminę C?
3. Jaką wybrać witaminę C w proszku czy kapsułkach?

Witamina C poprzez poprawę odporności wspiera walkę z chorobą i pomaga przywrócić zdrowie, ale to nie wszystkie jej korzyści. Dlaczego jeszcze warto ją spożywać?

Jak działa witamina C?

Witamina C skutecznie wspomaga działanie ochronne organizmu poprzez tzw. uszczelnienie naczyń krwionośnych. To znaczy, że w przypadku pojawienia się infekcji nie przenosi się ona dalej po organizmie, a zwalczana jest w miejscu, w którym powstała.

Inną ciekawą właściwością jest jej działanie wpływające na syntezę kolagenu. Dlatego też dobre preparaty kolagenowe zawierają w swoim składzie witaminę C, która uzupełnia działanie suplementu. Oznacza to, że witamina C będzie również odpowiadała za to, jak funkcjonują nasze stawy.

Witamina C wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, które będzie skutecznie zabezpieczało organizm przed wolnymi rodnikami. Witamina ta poprawia również wchłanianie niektórych minerałów jak wapń czy żelazo. 

Jak dawkować witaminę C?

Witaminę C stosujemy standardowo w ilości około 500-1000 mg na dobę. Tę wartość możemy podnieść w momencie, gdy chcemy mocniej wesprzeć działania odpornościowe czy też podczas kontuzji, aby wspomóc syntezę kolagenu.

Wtedy zwiększamy dawkę do około 2000 mg w ciągu dnia. Oczywiście dawkę dzielimy na mniejsze, które spożywamy 3 - 4 razy w ciągu doby.

Najlepszą porą na przyjęcie witaminy C są godzinny poranne, z zachowaniem około 2-godzinnego odstępu od treningu siłowego.

Jaką wybrać witaminę C w proszku czy kapsułkach?

Jeżeli mówimy o formie podania suplementu, nie ma większego znaczenia, czy zastosujemy wersję w kapsułkach, czy też proszku.

Wersja w kapsułkach jest o tyle wygodniejsza, że nie musimy odmierzać każdorazowo porcji, a jej dawkowanie jest bardziej precyzyjne. Każda kapsułka ma określoną zawartość witaminy C. Zazwyczaj jest to 500-1000 mg, co sprawia, że przyjmujemy jedną tabletkę dziennie i mamy problem z głowy.

Witamina C w proszku jest lepsza dla osób, które mają problemy z połykaniem kapsułek. Proszek możemy bez problemu dodać do innych suplementów diety, soku czy posiłku, który po prostu wypijemy bądź też zjemy.

Wybór pomiędzy kapsułką a proszkiem nie ma znaczenia w kontekście wchłaniania suplementu czy jego działania. Oba produkty są jednakowo wartościowe i spełniają swoje zadanie.