Witamina D dla kobiet – rola i korzyści

Witamina D jest niezbędną dla naszego zdrowia witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Niezbędna oznacza, że nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć jej samodzielnie. Rozpuszczalna w tłuszczach oznacza, że musimy spożywać odpowiednią ilość tłuszczu w diecie, aby zoptymalizować wchłanianie witaminy.

1. Konwencjonalne źródła witaminy D
2. A czy witamina D daje jakieś szczególne korzyści kobietom?
3. Witamina D poprawia płodność
4. Witamina D zmniejsza dolegliwości PMS
5. Witamina D reguluje PCOS
6. Witamina D wspiera kondycję włosów
7. Witamina D poprawia wygląd skóry
8. Witamina D pomaga walczyć z depresją, lękami i wpływa na samopoczucie
9. Podsumowanie

Konwencjonalne źródła witaminy D

Witaminę D można pozyskać wraz ze spożyciem ryb morskich, jaj, wątróbki, wzbogaconych produktów mlecznych. Witaminę D czerpiemy także dzięki naskórnej syntezie światła słonecznego, które przenika przez naszą skórę, ale osoby, które nie żyją w słonecznym klimacie, zazwyczaj cierpią na jej niedobór.

Dotyczy to także nas Polaków, bo jak dobrze wiesz, lato mamy krótkie, a jesień wraz z zimą ciągną się w nieskończoność. W takich sytuacjach konieczna jest często suplementacja.

A czy witamina D daje jakieś szczególne korzyści kobietom?

Witamina D jest istotna dla zdrowia każdego z nas niezależnie od płci i wieku (podaje się ją nawet noworodkom). Przyjrzyjmy się korzyściom, które może odczuć kobieta, która dba o swoją dietę i suplementację witaminą D.

Witamina D poprawia płodność

Jedną z zalet witaminy D jest to, że może ona poprawić płodność i jakość komórek jajowych. Badania wykazały, że witamina D może zakłócać działanie układu estrogenowego i zmniejszać produkcję AMH (hormonu antymullerowskiego). Hormon ten wytwarzany jest przez rozwój pęcherzyków i jego nadmiar może być oznaką PCOS. Kobietom starającym się o dziecko zaleca się przyjmowanie 4000 jm witaminy D dziennie.

Witamina D zmniejsza dolegliwości PMS

Redukcja PMS to kolejna zaleta witaminy D dla kobiet. PMS oznacza zespół napięcia przedmiesiączkowego i bardzo często kobiety doświadczają go na tydzień lub kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki. Chociaż jest zjawiskiem powszechnym, nie należy go uważać za normalne, ponieważ te bolesne objawy mogą być oznaką braku równowagi w organizmie. W badaniu z udziałem 900 dorastających kobiet częstość występowania PMS spadła z 14% do 4% po suplementacji witaminą D po 9 tygodniach.

Witamina D reguluje PCOS

Regulacja PCOS to kolejna z zalet witaminy D dla kobiet. PCOS oznacza zespół policystycznych jajników, w którym diagnozę rozpoznaje się, gdy u pacjentki występują 2 z 3 kryteriów diagnostycznych: policystyczne jajniki w badaniu USG, podwyższony poziom androgenów lub nieregularne miesiączki.

Witamina D jest korzystna dla PCOS, ponieważ pomaga w obniżeniu wysokiego poziomu testosteronu u kobiet. A w połączeniu z olejkiem z wiesiołka może pomóc w regulacji cyklu miesiączkowego i promowaniu owulacji.

Witamina D wspiera kondycję włosów

Wypadanie włosów to przypadłość, która występuje u kobiet z PCOS z powodu wysokiego poziomu androgenów. Na szczęście jedną z zalet witaminy D dla kobiet jest to, że może ona poprawić zdrowie włosów i zmniejszyć ich wypadanie. Testosteron i DHEA, dwa androgeny, łączą się w reakcji, tworząc DHT (dihydrotestosteron), który działa na mieszki włosowe powodując wypadanie włosów. Witamina D zmniejsza ogólny poziom androgenów, a więc reguluje ilość wytwarzanego DHT.

Witamina D poprawia wygląd skóry

Kiedy na skórze wytwarza się zbyt wiele martwych komórek skóry lub nadmiar sebum, podrażnia to gruczoły łojowe i powoduje zatykanie, a w konsekwencji powstawanie pryszczy. Okazuje się, że wspomniany DHT może nie tylko powodować wypadanie włosów, ale także trądzik. Wiesz już, że witamina D reguluje jego ilość poprzez kontrolę poziomu androgenów, zatem nie tylko wspiera zdrowie włosów, ale także skóry.

Witamina D pomaga walczyć z depresją, lękami i wpływa na samopoczucie

Kolejną z zalet witaminy D dla kobiet jest to, że pomaga łagodzić stres, reguluje lęki oraz zmniejsza depresję. Choć te trzy zagadnienia są trzema różnymi problemami, to często są ze sobą mocno powiązane. Witamina D nie jest lekiem na depresję, ale pomaga zmniejszać stany zapalne w organizmie oraz wpiera wytwarzanie serotoniny w mózgu, co równoważy lęki i inne negatywne uczucia.

Podsumowanie

Witamina D wspiera kobiecy organizm na wiele sposobów. A z racji tego, że mamy mały dostęp do słońca i wielu z nas nie zapewnia sobie tej witaminy w diecie w odpowiednich ilościach, to warto przemyśleć suplementację. Z reguły nie ma żadnych przeciwwskazań, by osoba dorosła stosowała profilaktycznie dawkę 2000 jm. Jeśli natomiast podejrzewasz u siebie większe zapotrzebowanie, wówczas warto zrobić badanie krwi i skonsultować suplementację ze specjalistą.

Źródła:

• Vitamin D deficiency, behavioral atypicality, anxiety and depression in children with chromosome 22q11.2 deletion syndrome - PubMed (nih.gov)
• Vitamin D in acute stress and critical illness - PMC (nih.gov)
• Vitamin D supplementation ameliorates severity of generalized anxiety disorder (GAD) - PubMed (nih.gov)
• Acute Supplementation with High Dose Vitamin D3 Increases Serum Anti-Müllerian Hormone in Young Women - PubMed (nih.gov)
• The effects of vitamin D and evening primrose oil co-supplementation on lipid profiles and biomarkers of oxidative stress in vitamin D-deficient women with polycystic ovary syndrome: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial - PubMed (nih.gov)
• The Role of Vitamin D in Non-Scarring Alopecia - PubMed (nih.gov)
• High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea, and premenstrual syndrome in adolescents - PubMed (nih.gov)
• Vitamin D and Depression: A Critical Appraisal of the Evidence and Future Directions - PubMed (nih.gov)