Cytrulina
Cytrulina - aminokwas endogenny nie budujący białek, powstaje w organizmie ludzkim z ornityny po przyłączeniu przez nią grupy karbamoilowej w reakcji katalizowanej przez enzym karbamoilotransferazę ornitynową. Pełni kluczową rolę w cyklu mocznikowym (obok ornityny i argininy), którego przebieg został przedstawiony przy okazji opisu biologicznej roli ornityny (patrz -> ornityna). Istotne jest, że odpowiednia dostępność cytruliny jest niezbędna dla prawidłowego przebiegu cyklu mocznikowego, a sprawny jego przebieg umożliwia eliminację ubocznego produktu metabolizmu aminokwasów - amoniaku, co nabiera dodatkowego znaczenia na dietach wysokobiałkowych. Działanie to skutecznie wspomagać będzie tempo regeneracji mięśni, co przełoży się na efektywniejsze działania treningowe. Dzięki temu mięśnie szybciej odzyskiwać będą swoją sprawność, a częstotliwość treningowa również wzrośnie, co przyspieszy zdobywanie efektów na treningu.
Cytrulina jest także prekursorem argininy, aminokwasu, z którego powstaje tlenek azotu, a także metabolitem przemian zachodzących z jej udziałem. Tak więc jej potencjał i możliwość zastosowania w suplementacji diety są dość szerokie. Efekt wazodylatacyjny osiągalny przy użyciu cytruliny i argininy jest nieco silniejszy, gdy połączymy obie substancje razem, niż w przypadku, gdy skorzystamy tylko z jednego produktu. Dlatego też w suplementacji sportowej dość często zauważyć możemy mieszanki argininy z cytruliną, która wykorzystywana jest w proporcjach 2:1. Zazwyczaj na 5g argininy stosuje się około 2-3g cytruliny.
Cytrulina działanie i efekty
Wykorzystanie efektu pompy mięśniowej jest dość ważnym działaniem w kulturystyce, które wykazuje szereg działań na organizm sportowca. Głównie, cytrulina wykorzystywana jest dla odczucia mięśniowej pompy, która działa silnie motywacyjnie. Każda osoba trenująca uwielbia wręcz uczucie treningowej pompy, a optyczne zwiększenie rozmiarów mięśni pod napływem krwi daje doskonały bodziec do zwiększenia intensywności treningu. Mocniejszy trening to silniejszy bodziec do wzrostu muskulatury, więc pośrednio cytrulina będzie skutecznie budować nasze mięśnie. Co więcej, większa ilość krwi w tkance mięśniowej, to większy napływ aminokwasów, jak i substancji energetycznych. Działanie tego typu pozwoli nam na wykonanie treningu w 100%, jak i przyczyni się do wzrostu siły mięśniowej. Większa ilość składników odżywczych to również nasilone tempo syntezy, jak i regeneracji powysiłkowej.
Jednak cytrulina posiada jeszcze jedną szczególną właściwość, która powiązana będzie z budowaniem wydolności mięśniowej. Niewielkie dawki cytruliny, są doskonałym sposobem na to, aby pozwolić mięśniom pracować wydajniej i efektywniej. Cytrulina naturalnie występuje w żywności, np. w arbuzach. W postaci suplementu najczęściej występującą postacią tego aminokwasy jest jabłczan cytruliny, dostępny zarówno w postaci monopreparatów, jak i jako składnik złożonych stacków kreatynowych, no-boosterów i innych.
Cytrulina - dawkowanie
Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: od 3 – 8g na dobę w dawkach podzielonych.