Izoleucyna
Izoleucyna – aminokwas egzogenny, jeden BCAA ( aminokwasów rozgałęzionych),
izomer leucyny. Występuje naturalnie w produktach zawierających białko, między innymi w migdałach, orzechach, mięsie i przetworach mięsnych, jajach, nabiale.
Izoleucyna jest zarówno glukogenna jak i ketogenna, stanowi alternatywne źródło energii
przy niewystarczającej dostępności glukozy i/lub kwasów tłuszczowych, np. w czasie trwania wysiłku. Jest niezbędna w procesie syntezy białek (w tym hemoglobiny).
Przyjęcie odpowiedniej dawki przed wysiłkiem zabezpiecza mięśnie przed rozpadem
(ma więc działanie antykataboliczne), a dostarczenie izoleucyny po wysiłku stanowi niezbędny element regeneracji potreningowej i warunkuje naprawę uszkodzonych tkanek. Aminokwas ten pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi.
Izoleucyna stosowana jest zazwyczaj jako uzupełnienie diety i element wspomagania wysiłku w połączeniu z pozostałymi aminokwasami o rozgałęzionych łańcuchach alifatycznych bocznych (w odpowiednich proporcjach), czyli z waliną i leucyną w kompleksowych preparatach typu BCAA. Preferowana proporcja leucyna:izoleucyna:walina to 2:1:1, choć często w preparatach adresowanych do przedstawicieli dyscyplin wytrzymałościowych występuje przewaga izoleucyny.
Dawki zwyczajowo używane w suplementacji:
2 – 5g przed i/lub po i /lub w trakcie wysiłku.