Omega 6
Omega 6 - grupa nienasyconych kwasów tłuszczowych, u których ostatnie podwójne wiązanie w łańcuchu węglowym umieszczone jest przy szóstym od końca atomie węgla. Stanowią istotny składnik błon komórkowych oraz prekursory prostaglandyn. . Wyróżniamy:kwas linolowy (LA - najobficiej występujący n-6 w produktach pochodzenia roślinnego), kwas tłuszczowy o najkrótszym łańcuchu z w/w, zaliczany do NNKT; kwas gamma-linolenowy (GLA - obecny między innymi w oleju z wiesiołka) i kwas arachidonowy (ARA – obecny w orzeszkach ziemnych czy pokarmach pochodzenia zwierzęcego). Przy spożywaniu w/w ważna jest proporcja w stosunku do spożycia kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3, która powinna mieścić się w przedziale 1:1 – 6:1. Biorąc pod uwagę skład ilościowy i jakościowy tzw. diety zachodniej, rzadko zachodzi potrzeba suplementacji kwasami tłuszczowymi z rodziny omega 6, najczęściej suplementuje się najmniej popularny w diecie kwas gamma-linolenowy.
Fizjologiczna rola kwasów tłuszczowych omega 6 jest bardzo szeroka, stanową niezbędny składnik naszej diety, biorą udział w syntezie ważnych biologicznie związków Między innymi tych odpowiedzialnych za reakcje zapalne) w tym hormonów.
Suplementy zawierające kwasy tłuszczowe z rodziny omega 6 polecane są osobom aktywnym, dostarczającym niewielkie ich ilości wraz z konwencjonalną żywnością. Często występują na ryku suplementy skojarzone zawierające zarówno kwasy tłuszczowe omega 3 jak i omega 6 w odpowiednio dobranych proporcjach. W suplementacji sportowej na szczególną uwagę zasługuje kwas arachidonowy, który podawany w postaci suplementy nasilał anabolizm mięśniowy i zwiększał zdolności wysiłkowe takie jak siła mięśni. Jest kilka preparatów wieloskładnikowych na rynku zawierających ten związek.
Dawkowanie suplementów zwyczajowo zalecane w sporcie:
Zależnie od podaży z dietą i spożycia omega 3: 1 – 4g na dobę