Spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej jest celem setek milionów ludzi na całym świecie. Blisko połowa mieszkańców krajów rozwiniętych i rozwijających się zmaga się bowiem z nadwagą lub otyłością, a problem ten dotyczy obu płci i wszystkich grup wiekowych. W związku z tym zainteresowanie środkami wspomagającymi odchudzanie jest stosunkowo wysokie.
Po co nam spalacze tłuszczu?
Umiejętnie wykorzystane spalacze tłuszczu mogą pogłębić deficyt energetyczny wywołany odpowiednią dietą oraz programem treningowym. To pogłębienie wyniknąć może zarówno z intensyfikacji przemian metabolicznych, jak i hamowania apetytu czy wzrostu motywacji do ćwiczeń.
Jak działają spalacze ze stymulantami?
Dlaczego kofeina?
Kluczem do działania spalaczy tłuszczu stymulujących układ nerwowy jest zawartość kofeiny. Jest to główny związek bioaktywny kawy, a jego chemiczne „podobizny” występują również w herbacie i kakao. Kofeina modyfikuje aktywność specyficznych receptorów komórkowych, przez co osłabia działanie cząsteczek uczestniczących w kształtowaniu zmęczenia. Dzięki temu pomimo intensywnej pracy mózgu czy mięśni szkieletowych osłabienie przychodzi później.
Działa nawet jak nie trenujesz
Co więcej, kofeina może wpływać na mimowolne ruchy, które w pewnym stopniu zwiększyć mogą wydatkowanie energetyczne organizmu, a tym samym powiększyć deficyt kaloryczny bez odmawiania sobie pewnej ilości jedzenia. Szczególnie cenny efekt ten może być w przypadku wykonywania pracy umysłowej oraz fizycznej w trakcie odchudzania.
Czy odchudzanie ułatwiają tylko stymulanty?
Nie tylko kofeina
Pobudzenie, które wywołują spalacze, nie jest kreowane wyłącznie przez kofeinę. Istnieją też związki, które wykazują pewnego rodzaju synergię z kofeiną, jednak za pośrednictwem innych mechanizmów. Wymienić tutaj można liczne związki bioaktywne, które tak jak kofeina, pochodzą z roślin.
Synefryna
Na przykład synefryna, która pochodzi z czerwonej pomarańczy, usprawnia działanie neuroprzekaźnika adrenaliny w organizmie, przez co intensywniej zużywane są tłuszcze na cele energetyczne.
Kwas hydroksycynamonowy
Kwas hydroksycynamonowy z tamaryndowca malabarskiego może z kolei ułatwić kontrolę nad apetytem za pośrednictwem modulacji działania neuroprzekaźnika serotoniny.
Pieprz Cayenne
Walkę z nadmiernym apetytem ułatwiać może też kapsaicyna zawarta w pieprzu Cayenne.
Forskolina
Forskolina pochodząca z pokrzywy indyjskiej zwiększa poziom drugorzędowego przekaźnika komórkowego, cyklicznego adenozyno-3’,5’-monofosforanu, który wpływa na efektywność przewodzenia sygnałów w obrębie układu nerwowego i przemiany metaboliczne.
Tyrozyna i karnityna
Oprócz tego warto zwrócić uwagę na związki pochodzenia aminokwasowego. Tutaj cenna okazać się może tyrozyna, z której w organizmie powstaje neuroprzekaźnik dopamina, odpowiedzialny m.in. za motywację, a także karnityna, która bierze udział w transportowaniu kwasów tłuszczowych do komórek o wysokich potrzebach energetycznych.
Pierwiastki mineralne a spalacze tłuszczu
Chrom
W produktach z kategorii spalaczy tłuszczu można niekiedy znaleźć pierwiastki mineralne. Jednym z najbardziej znanych w kontekście redukcji masy ciała jest chrom. Za jego efektywnością stoi wpływ na gospodarkę glukozowo-insulinową, a co za tym idzie, bardziej wydajny metabolizm energetyczny. Pierwiastek ten może bowiem ułatwić transportowanie glukozy do mięśni, a tym samym zmniejszać insulinooporność, często towarzyszącą nadwadze i otyłości.
Elektrolity
Niekiedy w składzie spalaczy znaleźć można również elektrolity, przede wszystkim magnez, który redukować może zmęczenie wywołane redukcją masy ciała. Magnez ułatwiać też może wyciszenie organizmu po zakończeniu działania substancji pobudzających.
Zastosowania spalaczy tłuszczu
Spalacze tłuszczu zaleca się przede wszystkim osobom, które już wdrożyły pewne zmiany dietetyczne oraz związane z aktywnością fizyczną i chciałyby utrzymać lub nieco przyspieszyć proces redukcji nadmiernej masy ciała. Najczęściej sięga się po nie przed wytężoną pracą mózgu lub mięśni, czyli np. przed treningami.
Pomocne mogą być również w gorsze dni, które wraz z czasem trwania odchudzania pojawiać się mogą coraz częściej. Warto jednak wiedzieć, że skład spalaczy tłuszczu korzystnie wpływać może nie tylko na osoby walczące z nadwagą lub otyłością. Skorzystać z tych produktów mogą również sportowcy, którzy konsumując duże ilości kalorii do celów regeneracyjnych, nie chcą się za mocno zatłuścić.
Jak stosować spalacze tłuszczu?
Spalacze tłuszczu ze stymulantami zawierają sporo kofeiny, zatem nie zaleca się ich łączyć z kawą, czy energy-drinkami. Z reguły sięga się po nie w pierwszej połowie dnia, aby nie zakłócać nocnej regeneracji. W przypadku sięgania po spalacze przed treningami zaleca się spożywać je na około 30 – 60 minut przed aktywnością.
Wyjątkowo przydatne dla aktywnych
Aby dodatkowo ograniczyć zmęczenie w trakcie redukcji, produkty z kategorii spalaczy łączyć można na przykład z kreatyną przyspieszającą regenerację, cytruliną i argininą, które rozluźniają naczynia krwionośne i ułatwiają wydalanie toksycznego amoniaku, a także beta-alaniną, która hamuje zakwaszenie mięśni w trakcie ich pracy. W związku ze zwiększeniem aktywności warte rozważenia zastosowanie jest również elektrolitów, które zapobiegają odwodnieniu.