Cellulit tłuszczowy - co to jest? Jak powstaje?

Cellulit to naturalny efekt zmian w strukturach skóry i tkanki podskórnej, w którym znaczenie mają zarówno procesy metaboliczne, jak i krążeniowe. Zmiany te często wynikają z działania wielu czynników jednocześnie, obejmujących styl życia, gospodarkę hormonalną i predyspozycje genetyczne. Widoczność cellulitu może się nasilać wraz ze wzrostem ilości tkanki tłuszczowej lub zaburzeniami drenażu płynów w obrębie tkanek. Długotrwała poprawa wymaga równoczesnej dbałości o odżywianie, aktywność fizyczną i ogólną kondycję skóry.

1. Powstawanie cellulitu
2. Cellulit tłuszczowy
3. Dieta na cellulit
4. Trening w walce z cellulitem

Powstawanie cellulitu

Cellulit to złożone zjawisko dotyczące struktury skóry i tkanki podskórnej, które objawia się charakterystycznym pofałdowaniem i nierównościami powierzchni, często określanymi jako skórka pomarańczowa. Występuje głównie u kobiet, szczególnie w okolicy ud, pośladków, brzucha i ramion, a jego rozwój jest związany z budową tkanki tłuszczowej, łącznej, układem hormonalnym oraz mikrokrążeniem.

Gównie w nadwadze i otyłości dochodzi do namnożenia i powiększania się komórek tłuszczowych w tkance podskórnej i ucisku na sąsiadujące struktury. Wraz z upośledzeniem krążenia krwi i limfy pojawia się miejscowy obrzęk, a włókna kolagenowe ulegają stwardnieniu, co powoduje, że skóra traci gładkość i elastyczność. Z czasem powstają drobne zagłębienia, nierówności oraz wrażenie obrzmienia, któremu może towarzyszyć tkliwość.

"Co tak naprawdę nauka mówi o wpływie oleju kokosowego na cellulit? Kilka badań pokazuje, że jego właściwości nawilżające i sprzyjające produkcji kolagenu w skórze, mogą pomóc. Kolagen "służy" ujędrnianiu i napinaniu skóry oraz może pomóc ukryć cellulit." Agata Bugorska - Dietetyk

Cellulit tłuszczowy

W publikacjach naukowych nie wyróżnia się jednoznacznie dwóch typów cellulitu, czyli tłuszczowego i wodnego, jednak można przyjąć, że w części przypadków jego obraz jest zdominowany przez nadmiar tkanki tłuszczowej, podczas gdy w innych przeważa komponent związany z zatrzymywaniem płynów i obrzękiem.

W ujęciu potocznym cellulit tłuszczowy bywa więc utożsamiany z sytuacją, w której podstawowym problemem jest zwiększenie objętości adipocytów (komórek tłuszczowych) i ich nierównomierne rozmieszczenie, co prowadzi do deformacji struktury tkanki podskórnej i uwypukleń widocznych na powierzchni skóry. Choć taki podział nie ma formalnego potwierdzenia w terminologii medycznej, w praktyce kosmetologicznej pozwala na różnicowanie metod postępowania.

Strategie zwalczania cellulitu

Dieta na cellulit

Proces redukcji masy ciała i zmniejszania widoczności cellulitu tłuszczowego wymaga jednoczesnego działania w kilku obszarach. Najważniejszym elementem jest konsekwentne utrzymywanie ujemnego bilansu energetycznego, czyli spożywania mniejszej ilości kalorii niż organizm zużywa. Dieta powinna być zrównoważona, bogata w białko sprzyjające utrzymaniu masy mięśniowej, w błonnik poprawiający pracę jelit i metabolizm tłuszczy, a także w antyoksydanty obecne w warzywach, owocach, które mogą wspierać mikrokrążenie i chronić komórki skóry. Ważne jest ograniczenie spożycia produktów wysoko przetworzonych, tłuszczów trans i nadmiaru soli, które sprzyjają retencji płynów i stanom zapalnym.

Duże znaczenie ma nawodnienie i podaż elektrolitów, ponieważ odpowiednia ilość płynów ułatwia usuwanie metabolitów i utrzymuje elastyczność skóry. Istnieją pojedyncze dowody z badań przeprowadzonych z udziałem ludzi, że pomocna może być suplementacja diety hydrolizowanym kolagenem. Cenna może okazać się również diosmina (dostępna w niewielkich ilościach w cytrusach), która wzmacnia obwodowe naczynia krwionośne.

Trening w walce z cellulitem

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa w zwalczaniu cellulitu, ponieważ poprawia ukrwienie i drenaż limfatyczny, zwiększa wydatek energetyczny i prowadzi do redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Najlepsze efekty dają treningi łączące wysiłek aerobowy, taki jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie, z ćwiczeniami siłowymi, które modelują sylwetkę i poprawiają napięcie skóry.

Dodatkowo skuteczne mogą być masaże manualne i drenaże limfatyczne, które usprawniają przepływ płynów, a także stosowanie kosmetyków poprawiających mikrokrążenie, takich jak preparaty z kofeiną lub ekstraktem z ruszczyka, czy kasztanowca. Choć takie zabiegi nie zastąpią zmian metabolicznych, mogą wspomagać efekt wizualny poprzez ujędrnienie skóry i zmniejszenie obrzęków.

Źródła:

• Bass, L. S., & Kaminer, M. S. (2020). Insights Into the Pathophysiology of Cellulite: A Review. Dermatologic surgery : official publication for American Society for Dermatologic Surgery [et al.], 46 Suppl 1(1), S77–S85. https://doi.org/10.1097/DSS.0000000000002388
• Kruglikov, I. L., & Scherer, P. E. (2023). Pathophysiology of cellulite: Possible involvement of selective endotoxemia. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 24(1), e13517. https://doi.org/10.1111/obr.13517
• Menon, A., Shauly, O., Marxen, T., Losken, A., & Faulkner, H. R. (2024). A Clinical Guide to the Treatment of Cellulite and Comprehensive Review of the Etiology, Pathophysiology, and Utility of Intervention. Aesthetic plastic surgery, 48(10), 1985–1992. https://doi.org/10.1007/s00266-023-03762-9