Jak długo można stosować koenzym Q10?

Koenzym Q10 (CoQ10) to związek, o którym szczególnie często słyszy się w kontekście branży kosmetycznej oraz hamowania procesów starzenia się skóry. Nieco węższe grono ludzi zapewne wie też, że CoQ10 wykorzystywany jest w suplementacji diety osób chorych lub narażonych na choroby cywilizacyjne, przede wszystkim zaburzenia sercowo-naczyniowe. 

1. Gdzie znajdę koenzym Q10?
2. Jak działa koenzym Q10?
3. Jak stosować CoQ10?

Gdzie znajdę koenzym Q10?

Ciało ludzkie

W organizmie ludzkim koenzym Q10 jest syntetyzowany głównie w komórkach wysoce aktywnych metabolicznie i występuje w różnych tkankach i narządach. Najwyższe stężenia odnotowano w sercu, wątrobie, nerkach i mięśniach szkieletowych. Związek ten jest kluczowym składnikiem systemu produkcji energii, która zasila potrzeby metaboliczne ciała w każdej sekundzie funkcjonowania.

Z wiekiem poziom CoQ10 w organizmie spada, co zwiększa ryzyko wystąpienia różnych chorób, a także obniżać może jakość życia. Co więcej, niektóre osoby rodzą się z wadami genetycznymi, które nie pozwalają organizmowi prawidłowo produkować lub wykorzystywać omawiany związek.

Pożywienie

Jeśli chodzi o dietę, to występowanie CoQ10 nie jest powszechne. Mimo że organizm produkuje ten związek, to dla optymalnego działania mięśni czy mózgu, warto uwzględniać go w codziennych jadłospisach lub suplementacji. Koenzym Q10 jest obecny głównie w podrobach, takich jak serca, ale także w różnych rodzajach mięs, w tym w mięsie wołowym, kurczaku i wieprzowym.

Można go również znaleźć w rybach takich jak sardynki czy makrela. Rośliny nie mogą być traktowane jako źródło CoQ10. Niewielkie jego ilości mogą się znajdować w orzechach, czy niektórych warzywach, takich jak brokuł. Są to jednak dawki kilkudziesięciokrotnie niższe niż w mięsach.

Jak działa koenzym Q10?

Serce

W tkance sercowej, gdzie zapotrzebowanie na energię jest szczególnie wysokie, CoQ10 jest elementem kluczowym. Bez niego podstawowe cząsteczki energetyczne nie mogą spełniać swoich funkcji. Utrzymanie optymalnego poziomu CoQ10 w mięśniu sercowym jest więc istotne dla prawidłowego funkcjonowania tego organu.

Niedobory CoQ10 w sercu mogą prowadzić do osłabienia mięśnia sercowego i są związane z różnymi chorobami kardiologicznymi, takimi jak niewydolność serca czy choroba wieńcowa. Suplementacja CoQ10 jest nawet rozważana jako potencjalna interwencja terapeutyczna w leczeniu tych stanów, chociaż dowody naukowe na jej skuteczność są wciąż przedmiotem badań.

Mózg

Podobnie jak w sercu, również w mózgu, CoQ10 pełni rolę w produkcji energii do prawidłowej pracy. Jego funkcje rozciągają się również na inne aspekty neurobiologii. Jest to bowiem silny antyoksydant, który chroni komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym, co jest istotne w kontekście neurodegeneracyjnych chorób takich jak choroba Parkinsona czy Alzheimera. CoQ10 bezpośrednio wspiera ochronę połączeń nerwowych, a pośrednio również produkcję neuroprzekaźników.

Tabela: Funkcje i zastosowania CoQ10

Jak stosować CoQ10?

Suplementacja koenzymem Q10 może być stosowana zarówno w prewencji, jak i terapii niektórych schorzeń. Osoby zdrowe mogą okresowo stosować ten związek, gdyż dawki efektywne klinicznie są praktycznie nieosiągalne przy przeciętnej diecie. Koenzym Q10 powinno się bowiem stosować w dawkach 30 – 150 mg.

Dawki większe stosuje się u osób chorych, jednak pod opieką specjalisty. W prewencji związek ten można stosować okresowo, przez 6 – 8 tygodni, jednak u osób niejedzących mięsa, czy z problemami sercowo-naczyniowymi, można rozważyć suplementację stałą.

Źródła:

Zozina, Vladlena I et al. “Coenzyme Q10 in Cardiovascular and Metabolic Diseases: Current State of the Problem.” Current cardiology reviews vol. 14,3 (2018): 164-174. doi:10.2174/1573403X14666180416115428