Jak przyspieszyć metabolizm? Kilka prostych kroków!

Czy faktycznie możesz przyspieszyć swój metabolizm? Czy istnieje skuteczna metoda i co to tak naprawdę znaczy? Kiedy myślimy o szybkim metabolizmie, na ogół mamy przed oczami osobę szczupłą lub kogoś, kto może zjeść praktycznie wszystko, a jego sylwetka na tym nie cierpi w żadnym stopniu. Często przypisuje się temu zasługę genetyki lub dobrych genów, bez względu na to, co to znaczy.

Prawda jest jednak taka, że dobry metabolizm jest niezbędny nie tylko dla zachowania odpowiedniej wagi, ale także dla ogólnego zdrowia i kondycji fizycznej. Co tak znaczy słowo "metabolizm"? Dzisiaj odpowiemy bardziej szczegółowo na to pytanie i podamy kilka rozwiązań, które mogą nam ułatwić sprawę. Zapraszamy!

1. Metabolizm, co to znaczy?
2. Jak ocenić, czy jest dobrze, czy źle?
3. Dieta największym wrogiem
4. Jak przyspieszyć tempo?
5. Podsumowanie

Metabolizm, co to znaczy?

W dużym uproszczeniu możemy przyjąć, że metabolizm to szereg reakcji chemicznych, które odbywają się w naszym wnętrzu. To właśnie one powodują, że żyjemy i funkcjonujemy każdego dnia. To właśnie metabolizmowi zawdzięczamy zamianę kalorii dostarczanych z pożywieniem, na "paliwo" i użyteczną energię, którą możemy spożytkować na procesy życiowe. Każdy układ w organizmie, od układu hormonalnego do układu pokarmowego, jest związany z naszą szybkością produkcji energii na poziomie komórkowym.

Silny metabolizm działa korzystnie dla funkcji układu odpornościowego, niższych wskaźników chorób zakaźnych i zwyrodnieniowych, płodności i kondycji seksualnej, masy mięśniowej, większej energii i wigoru, funkcji mózgu, długowieczności i jeszcze wielu innych. Twój mózg jest jednym z największych beneficjentów, ponieważ jego zapotrzebowanie na energię jest bardzo wysokie - potrzebujemy około 16 razy więcej energii, aby utrzymać mózg w pracy, niż wspierać mięśnie szkieletowe!

Twój metabolizm naturalnie spowalnia po 40 roku życia, co oznacza, że trzeba aktywnie dodawać pewne boostery metabolizmu do swojego codziennego życia, innymi słowy stymulować go do coraz szybszej pracy. Twoja przemiana materii zdeterminowana jest przez kilka ważnych czynników, takich jak kompozycja ciała (stosunek masy mięśniowej do tłuszczu), wiek, poziom aktywności, uwarunkowania genetyczne, dieta, hormony lub płeć. Na część z nich mamy dość relatywny wpływ, zatem warto poznać najskuteczniejsze sposoby na „rozpędzenie” naszej wewnętrznej machiny.

Jak ocenić, czy jest dobrze, czy źle?

Kwestię teorii mamy już za sobą, jednak jak poznać czy nasz metabolizm zwolnij do poziomu dalekiego od normy? Nie jest to proste zadanie, jednak poniższe symptomy są pierwszymi wskaźnikami, że może coś jest nie tak? W tej części powiemy sobie trochę więcej o przyczynach, a potem dowiemy się jak wyjść z opresji. Pierwsze oznaki zwolnionej przemiany materii to:

• ciągłe przemęczenie
• wypadające włosy
• problem z utratą wagi
• obniżona odporność
• niski poziom energii i motywacji
• problemy z koncentracją
• wahania nastrojów
• problemy ze spaniem
• niskie libido

Dieta największym wrogiem

Często największym „gwoździem do trumny” dla naszego metabolizmu jest dieta. Dokładniej rzecz biorąc zła dieta. Wiele osób sądzi, że drastycznie redukując kalorie lub pozwalając sobie na bardzo długie sesje cardio, nasz organizm będzie spragniony energii i paliwa, a co za tym idzie, będzie się rozpędzał niczym głodna bestia. Nic bardziej mylnego.

Nasz organizm jest bestią inteligentną, nie głodną, jeżeli skazujemy go na głodówkę, zaczyna uruchamiać procesy obronne, ponieważ jego głównym zadaniem jest przetrwać. Co robi w pierwszej kolejności? Zwalnia, żeby jak najwięcej pokładów energii zachować dla czynności życiowych. Dlatego bardzo długie sesje cardio i diety na liściu sałaty są największym wrogiem naszego metabolizmu.

Jak przyspieszyć tempo?

Istnieje kilka skutecznych i efektywnych metod na przyspieszenie metabolizmu, pierwszą z nich jest regularne odżywianie i dostarczanie paliwa do naszego organizmu. Tak jak wspominałem już wcześniej, niedostarczanie odpowiedniego poziomu kalorii przez dłuższy czas nie działa wcale dobrze. To tylko złudne wrażenie, że dłuższa głodówka będzie działać. Początki mogą być obiecujące, jednak nie możemy patrzeć tak krótkowzrocznie.

Trening interwałowy

Niby nic odkrywczego, jednak jest to jedna z najlepszych form na rozpędzenie naszego metabolizmu. Na czym polegają interwały? W dużym uproszczeniu jest to przeplatanie okresowego wysiłku, na bardzo wysokim tętnie z okresem, w którym nasze tempo zwalnia. Przykładowo jest to 30-sekundowy sprint przeplatany 30-sekundowych delikatnym truchtem. Wszystko zależy od naszej kondycji i sprawności fizycznej.

Spalacze tłuszczu

To jedyna zewnętrzna metoda na efektywne przyspieszenie spalania tłuszczu. Większość wysokiej jakości spalaczy jest całkowicie bezpiecznych i stanowi skondensowane źródło termogeników, takich jak ekstrakt z pieprzu kajeńskiego, gorzkiej pomarańczy lub garcinia cambogia. Synergiczne działanie spala efektywnie tkankę tłuszczową głównie przez przyspieszenie metabolizmu.

Zapomnij o problemach z przemianą materii!

Ćwiczenia wielostawowe

Dużo osób zasłania się ryzykiem kontuzji, jakie niosą ćwiczenia wielostawowe, takie jak martwy ciąg czy zarzut. Prawda jest jednak taka, że w większości przypadków technika jest kluczem do sukcesu, a z ciężarem bardzo łatwo przesadzić. Maszyna wybacza wiele błędów, sztanga nie bardzo. Ćwiczenia, w których pracuje dużo grup mięśniowych, będą skutkowały znacznie większym wydatkiem energetycznym. Dlatego podczas treningu wykonuj takie ćwiczenia jak: przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, czy też rwanie.

Duża liczba pracujących mięśni znacząco przyspieszy tempo spalania kalorii. Również przy wyborze maszyny do ćwiczeń aerobowych postaw na ergometr, gdzie pracuje prawie całe ciało, a nie na rowerek stacjonarny, na którym pracuje się przeważnie tylko nogami.

Regularnie się wysypiaj. Zachowaj spokój ducha i ciała – brzmi dość mistycznie, jednak jest to bardzo proste. Więcej snu, to lepsza regeneracja, lepsza regeneracja to szybszy metabolizm naszego organizmu. Podobnie kwestia ma się ze stresem. Jeżeli Twój poziom stresu jest wysoki, to ciało zaczyna spalać mniej kalorii, a poziom kortyzolu podnosi się do niezdrowego poziomu!

Podsumowanie

Metabolizm w pewnym wieku zwalnia, to fakt. Są jednak sposoby, żeby skutecznie sobie z tym radzić. Nawet jeżeli jesteś młodszy, to również nie jest oznaką, że nie można podkręcić tempa jeszcze bardziej. Pamiętaj także, że metabolizm to nie tylko tempo spalania kalorii. Odpowiednie przemiany to przede wszystkim prawidłowe funkcje życiowe. Do zobaczenia w następnym artykule!