Korzeń MACA - właściwości i dawkowanie

Korzeń Maca, znany również jako peruwiański żeń-szeń, od wieków ceniony jest za swoje wszechstronne właściwości prozdrowotne. Roślina ta rośnie na dużych wysokościach w peruwiańskich Andach i była wykorzystywana przez rdzennych mieszkańców zarówno w celach kulinarnych, jak i leczniczych. Współczesne badania potwierdzają jej pozytywny wpływ na zdrowie, co czyni Maca popularnym suplementem diety na całym świecie. Jakie są jej właściwości, jakie korzyści może przynieść dla organizmu i jak ją prawidłowo dawkować? 

1. Właściwości korzenia Maca
2. Dawkowanie korzenia Maca
3. Przeciwwskazania i skutki uboczne
4. Ciekawostki o korzeniu Maca
5. Podsumowanie

Właściwości korzenia Maca

Korzeń Maca jest bogaty w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie i samopoczucie. Oto niektóre z jego najważniejszych właściwości:

1. Zwiększa poziom energii i wytrzymałość

Korzeń Maca od dawna stosowany był jako naturalny środek poprawiający wytrzymałość i energię. Badania pokazują, że regularne spożywanie Maki może zwiększać poziom energii fizycznej, co jest szczególnie przydatne dla sportowców i osób aktywnych fizycznie.

2. Wspomaga funkcje poznawcze

Maca ma również pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, poprawiając koncentrację, pamięć i zdolności poznawcze. To działanie wynika z bogactwa antyoksydantów zawartych w roślinie, które chronią komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym.

3. Naturalny afrodyzjak

Jedną z najczęściej opisywanych właściwości korzenia Maca jest jego zdolność do poprawy libido oraz funkcji seksualnych. Z tego powodu często nazywany jest "naturalnym afrodyzjakiem". Suplementacja Macą może korzystnie wpływać na zdrowie seksualne zarówno mężczyzn, jak i kobiet, wspomagając płodność i łagodząc objawy dysfunkcji seksualnych.

4. Poprawia równowagę hormonalną

Korzeń Maca wspiera regulację hormonalną, co może być szczególnie pomocne dla kobiet zmagających się z nieregularnymi cyklami menstruacyjnymi czy objawami menopauzy. Badania sugerują, że Maca może łagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, zmęczenie czy wahania nastroju.

5. Wzmacnia kości

Zawartość minerałów, takich jak wapń, żelazo czy cynk, sprawia, że Maca jest doskonałym wsparciem dla zdrowia kości. Może pomóc w profilaktyce osteoporozy i innych schorzeń układu kostnego.

6. Wspiera zdrowie psychiczne

Korzeń Maca może także pomóc w redukcji stresu, lęku i objawów depresji. Działając adaptogennie, roślina ta wspiera organizm w radzeniu sobie z czynnikami stresowymi, poprawiając jednocześnie nastrój i samopoczucie.

Dawkowanie korzenia Maca

Aby korzeń Maca przyniósł optymalne korzyści dla zdrowia, ważne jest odpowiednie dawkowanie. Maca dostępna jest w różnych formach – w proszku i kapsułkach, co pozwala na elastyczność w jej stosowaniu.

1. Zalecana dawka

Standardowa dawka korzenia Maca wynosi od 1,5 g do 3 g dziennie. W przypadku osób, które dopiero zaczynają przygodę z tym suplementem, warto rozpocząć od mniejszej dawki (1,5 g), stopniowo zwiększając ją w miarę potrzeb.

Najczęściej sugerowane dawkowanie

2. Kiedy zażywać Macę?

Korzeń Maca najlepiej zażywać rano lub w południe, aby zapewnić sobie energię i witalność na cały dzień. W przypadku stosowania Maki w proszku można dodawać ją do koktajli, jogurtów, owsianki czy innych potraw.

3. Czas stosowania

Maca to roślina, której efekty pojawiają się stopniowo. Zaleca się stosowanie jej przez minimum 6-8 tygodni, aby uzyskać pełnię korzyści. Po około 3 miesiącach suplementacji można zrobić kilkutygodniową przerwę, a następnie wrócić do regularnego zażywania.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Korzeń Maca jest ogólnie uważany za bezpieczny dla zdrowia, jednak istnieją pewne przeciwwskazania. Osoby z chorobami tarczycy powinny zachować ostrożność, ponieważ Maca zawiera związki mogące wpłynąć na jej funkcjonowanie. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości warto skonsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji.

W rzadkich przypadkach mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, zaburzenia snu czy problemy żołądkowe. Zazwyczaj wynikają one z nadmiernego spożycia lub nieprawidłowego dawkowania.

Ciekawostki o korzeniu Maca

Korzeń Maca od wieków stanowił integralny element diety rdzennych mieszkańców Peru. Co ciekawe, Inkowie uważali go za roślinę o magicznych właściwościach, dlatego był spożywany głównie przez wojowników przed bitwami, aby zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. Kolejną ciekawostką jest to, że korzeń Maca był tak ceniony w dawnych czasach, że często stanowił formę zapłaty w handlu. Współcześnie, korzeń ten znajduje zastosowanie nie tylko w suplementach diety, ale także w kosmetykach, gdzie wykorzystuje się jego właściwości odmładzające skórę i poprawiające jej elastyczność.

Podsumowanie

Korzeń Maca to niezwykle wartościowy suplement diety, który oferuje wiele korzyści zdrowotnych, od zwiększenia energii i poprawy wydolności, po wsparcie zdrowia hormonalnego i psychicznego. Regularne stosowanie Maki, w odpowiedniej dawce, może przynieść długotrwałe efekty. Ważne jednak, aby pamiętać o umiarze i stosować ją zgodnie z zaleceniami.

Autor: Łukasz Domeracki - mgr inż. technologii żywności i żywienia człowieka. Trener personalny.

Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-10-23

Źródła:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/ - Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands