Kwasy omega-3, jak długo stosować i dawkować?

Kwasy tłuszczowe Omega 3 należą do tzw. dobrych tłuszczy, których spożycie przynosi wiele korzyści. Głównie upatrywane są, jako sprzymierzeniec walki z wysokim poziomem złego cholesterolu, trójglicerydami, nadciśnieniem tętniczym, wpływając tym samym na lepszą pracę serca i mózgu.

1. Czym są Omega 3?
2. Podstawowy zakres działania i co dają kwasy Omega-3
3. Jak długo stosować?
4. Jak dawkować Omega 3?
5. Podsumowując

Zastanawiasz się, czy potrzebujesz ich w swojej diecie? Poniższy artykuł powinien rozwiać Twoje wątpliwości. 

Czym są Omega 3?

Kwasy Omega 3 znajdują się głównie w oleju rybim, który jest ich naturalnym źródłem. Z punktu widzenia technologa żywności są one nienasyconymi kwasami tłuszczowymi z podwójnym wiązaniem w pozycji 3.

Najważniejsze z nich to: kwas eikozapentaenowy, czyli EPA, i kwas dokozaheksaenowy, czyli DHA, i to na ich ilość w porcji/kapsułce powinniśmy zwrócić uwagę. 

DHA i EPA wspierają pracę wielu narządów w organizmie człowieka. Ich niedobory w diecie mogą odbić się wyraźnym pogorszeniem parametrów krwi, jak i pracy układu sercowo-naczyniowego. Odpowiadają za prawidłową pracę serca, działając przeciwzakrzepowo, obniżając ciśnienie tętnicze krwi, jak i zapobiegają odkładaniu się blaszki miażdżycowej.

Co więcej, wchodzą one w skład błon komórkowych neuronów, siatkówki oka, przez co są bardzo ważnym elementem funkcjonowania układu nerwowego, jak i wzroku. 

Podstawowy zakres działania i co dają kwasy Omega-3

• wspomagają utrzymanie diety, poprzez hamowanie łaknienia
• wspomagają wrażliwość insulinową, obniżają ryzyko rozwoju cukrzycy
• hamują odkładanie się tłuszczu w ciele
• obniżają stany zapalne
• poprawiają profil lipidowy
• wykazują działanie antyoksydacyjne
• chronią układ nerwowy wspomagając leczenie chorób neurodegeneracyjnych
• działają antydepresyjnie
• działają antynowotworowo
• wspomagają rozwój płodu i dziecka

Jak długo stosować?

Suplement diety Omega 3 powinien być upatrywany jako element odżywczy diety. Nie jest to produkt o specjalnym przeznaczeniu, który ma za zadanie podnieść wydolność mięśni. Jego zadaniem jest utrzymywać dobrą kondycję zdrowotną. Suplementu na bazie kwasów tłuszczowych Omega 3 mogą stanowić stały element zdrowej diety. Kwasy tłuszczowe Omega 3 warto stosować cały rok. 

Jak dawkować Omega 3?

Dawkowanie kwasów Omega 3 uzależnione jest od naszej diety. Co to oznacza? Suplementacja kwasów omega 3 powinna uwzględniać ich zawartość w produktach, które jadamy na co dzień. Minimalna dawka zaczyna się od 500 mg czystych kwasów Omega 3 w ciągu dnia. Sportowcy powinni przyjmować od 1 do 3 g kwasów EPA i DHA na dobę. 

Podsumowując

Kwasy tłuszczowe Omega 3, skutecznie obniżają poziom złego cholesterolu, a także dbają o dobrą kondycję układu sercowo-naczyniowego. Stanowią element uzupełniający dietę, który można stosować cały rok. Dawka Omega 3 waha się od 1 do 3 g czystych kwasów EPA i DHA w ciągu dnia. Warto łączyć je z witaminą D3 i K2.