Niskie libido u kobiet - jak zwiększyć poziom libido?

Jeśli ostatnio doświadczyłaś spadku popędu seksualnego, możesz się zastanawiać, czy to tylko chwilowe uspokojenie, czy poważniejszy objaw niskiego libido. To normalne, że Twoje potrzeby z czasem maleją. Popęd seksualny może się zmniejszyć, gdy jesteś pomiędzy związkami, kłócisz się z partnerem lub masz dużo stresu w pracy. Może się on natomiast sam zwiększyć, jeśli wchodzisz w nowy związek, czujesz się wyjątkowo pewna siebie i masz mniej stresów.

1. Oznaki niskiego libido
2. Co powoduje niskie libido u kobiet?
3. Jak naturalnie zwiększyć swoje libido?
4. Jedzenie dla życia seksualnego, jakiego pragniesz
5. Rozważ pewne suplementy
6. Staraj się spać co najmniej siedem godzin
7. Pozbądź się niezdrowych nawyków
8. Wzmocnij swój związek
9. Podsumowanie

Libido kobiet również często spada wraz z wiekiem, szczególnie w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym. Badania sugerują, że nawet 55% kobiet odczuwa zmniejszone pożądanie seksualne w okresie menopauzy. Co więc powoduje niskie libido i jak możesz naturalnie zwiększyć popęd seksualny?

Oznaki niskiego libido

Nie ma jednego uniwersalnego wskaźnika, który definiuje zdrowe libido, więc skup się na tym, jak czujesz się w związku ze swoją obecną częstotliwością. Popęd seksualny każdego jest inny, więc dużo zależy od tego, co wydaje Ci się naturalne i satysfakcjonujące.

Niektóre typowe oznaki niskiego libido obejmują:

• uporczywy brak zainteresowania aktywnością seksualną
• mniej myśli seksualnych
• trudności z osiąganiem podniecenia
• poczucie odłączenia emocjonalnego lub fizycznego podczas intymności

Jeśli te zmiany Cię niepokoją lub wpływają na Twój związek, może to być oznaką niskiego libido. Kluczem jest zwrócenie uwagi na to, jak się czujesz i czy Twoje pragnienia odpowiadają temu, czego chcesz dla siebie i swojego związku.

Co powoduje niskie libido u kobiet?

Jeśli masz do czynienia z niższym niż zwykle libido, może mieć na to wpływ wiele czynników fizycznych, emocjonalnych i społecznych. Oto kilka najczęstszych przyczyn niskiego popędu seksualnego u kobiet.

Stres

Przewlekły stres jest jednym z największych zabójców libido. Kiedy jesteś stale zestresowana pracą, finansami lub innymi problemami życiowymi, Twoje ciało uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol, które mogą zakłócać Twoją zdolność do relaksu i czerpania przyjemności z doświadczeń seksualnych.

Reakcja kortyzolu ma na celu reagowanie na bezpośrednie zagrożenia, nakazując uwolnienie adrenaliny i cukru we krwi oraz obniżając priorytet innych funkcji organizmu. Jednak przewlekły stres może sprawić, że ta reakcja będzie stała, odbijać się na Twoim poziomie energii i motywacji, odsuwając na bok funkcje rozrodcze i powodując objawy fizyczne, takie jak napięcie i zmęczenie. Wszystko to może utrudniać wejście w odpowiedni nastrój.

Zmiany hormonalne

Hormony takie jak estrogen, progesteron i testosteron odgrywają główną rolę w pożądaniu seksualnym. Kiedy te hormony są w równowadze, libido ma tendencję do bycia na wyższym poziomie. Jednak kiedy hormony nie są w równowadze lub poziom hormonów zaczyna spadać wraz z wiekiem, możesz zauważyć zmiany w swoim libido. W okresie okołomenopauzalnym i menopauzy poziom estrogenu spada, co może prowadzić do suchości pochwy i dyskomfortu podczas seksu, podczas gdy spadający poziom testosteronu może zmniejszyć zainteresowanie seksem.

Problemy w związku

Jeśli Twój związek był ostatnio napięty, może to stłumić Twoje pożądanie. Nierozwiązane konflikty, brak komunikacji lub problemy z zaufaniem do partnera mogą stworzyć dystans emocjonalny, który może przerodzić się w dystans fizyczny. Jeśli nie czujesz się związana lub bezpieczna w swoim związku, naturalne jest, że Twoje pragnienie bliskości maleje.

Alkohol, palenie i używanie innych substancji

Niedawna metaanaliza, w której wzięło udział ponad 50 000 kobiet w siedmiu badaniach, wykazała, że ​​alkohol zwiększa ryzyko wystąpienia dysfunkcji seksualnych u kobiet o 74 procent. Chociaż drink lub dwa czasami pomagają się zrelaksować, nadmierne spożycie alkoholu może z czasem obniżyć popęd seksualny. Alkohol jest środkiem depresyjnym, a picie zbyt dużej ilości może zaburzać zdolność organizmu do odczuwania podniecenia.

Palenie również może zaburzać popęd seksualny. Badania powiązały je z wahaniami hormonalnymi, które mogą powodować dysfunkcje seksualne u kobiet. Rekreacyjne używanie narkotyków także może prowadzić do długotrwałych zmian w funkcjonowaniu seksualnym. W skrócie — używki w każdej postaci mogą obniżyć Twoje libido.

Podstawowe problemy zdrowotne

Pewne przewlekłe choroby mogą powodować objawy fizyczne, które sprawiają, że aktywność seksualna jest mniej komfortowa lub pożądana. Jeśli Ty lub Twój partner doświadczacie dysfunkcji seksualnych, może to również wpłynąć na Wasze libido.

Negatywne doświadczenia z przeszłości i pewne problemy ze zdrowiem psychicznym (w tym depresja, lęk i negatywny obraz ciała) również mogą mieć wpływ. Jeśli uważasz, że doświadczasz dysfunkcji seksualnej, która może mieć podłoże medyczne lub psychologiczne, powinnaś skonsultować się z lekarzem.

Jak naturalnie zwiększyć swoje libido?

Bez względu na to, co powoduje niskie libido, istnieje kilka prostych środków, które możesz podjąć, aby spróbować naładować swój popęd seksualny. A nawet poza sypialnią, te zdrowe nawyki mogą pomóc poprawić ogólne samopoczucie i równowagę hormonalną.

Praktykuj uważność, aby złagodzić stres

Utrzymywanie poziomu stresu pod kontrolą może pomóc zapobiec skokom kortyzolu, które mogą zaburzyć równowagę hormonalną. Aby radzić sobie ze stresem, wypróbuj praktyki uważności, takie jak medytacja lub ćwiczenia głębokiego oddychania.

Możesz zacząć od praktykowania uważności w sytuacjach nieseksualnych, a następnie stopniowo wprowadzać te koncepcje w chwilach intymności: zminimalizuj rozproszenia, skup się na oddechu i ćwicz uwagę na chwili obecnej.

Zwiększ swoją aktywność fizyczną

Ćwiczenia korzystnie wpływają na libido, poprawiając przepływ krwi, poprawiając nastrój i zmniejszając stres. Regularna aktywność fizyczna pomaga też zrównoważyć hormony i zwiększa pewność siebie w swoim ciele.

Aby zwiększyć libido, Twój plan treningowy powinien zawierać:

• ćwiczenia sercowo-naczyniowe dla poprawy krążenia
• trening siłowy dla wsparcia zdrowia hormonalnego
• jogę lub Pilates dla redukcji stresu i poprawy ogólnego samopoczucia

Jedzenie dla życia seksualnego, jakiego pragniesz

Dieta zachodnia jest pośrednio związana z dysfunkcją seksualną. Zastąpienie jej dietą pełnowartościową, zrównoważoną i bogatą w składniki odżywcze może pomóc poprawić zdrowie serca, równowagę hormonalną i poziom energii — a wszystko to może wpływać na libido (a także Twoje ogólne zdrowie i samopoczucie).

Skup się na pełnowartościowych produktach, takich jak owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białka i zdrowe tłuszcze. Chociaż dowody na to, że konkretne pokarmy podnoszą libido, są ograniczone, typowe przykłady obejmują:

• owoce, takie jak jabłka, arbuzy i granaty
• nasiona, takie jak siemię lniane i dynia
• zielone warzywa, takie jak szpinak i kozieradka
• tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk, śledź i sardynki
• gorzka czekolada (im wyższa zawartość kakao, tym lepiej)

Z drugiej strony dieta bogata w przetworzoną żywność i cukier może wysysać energię i negatywnie wpływać na hormony. W szczególności nadmiar sodu jest negatywnie związany ze zdrowiem naczyń krwionośnych (przepływ krwi) i powinien być spożywany z umiarem (i to nie tylko w kwestii dbania o swoje libido).

Rozważ pewne suplementy

Oprócz zbilansowanego planu żywieniowego pewne witaminy, minerały i inne składniki odżywcze mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego libido. Oto kilka, które możesz rozważyć dodanie do swojej rutyny suplementacyjnej:

Cynk — niedobór cynku został powiązany ze spadkiem poziomu hormonów i niższymi funkcjami seksualnymi. To może być powodem, dla którego ostrygi mają opinię afrodyzjaku — są najlepszym źródłem tego niezbędnego minerału, zapewniając prawie trzykrotnie większą zalecaną dzienną wartość na porcję.

Omega-3 - kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach, takich jak łosoś, pomagają zmniejszyć stan zapalny i poprawić krążenie, co może korzystnie wpłynąć na libido.

Ashwagandha — to adaptogenne zioło wspomaga zdrowy sen i pomaga organizmowi przystosować się do stresu.

Żeń-szeń - niektóre badania wykazały korzystny wpływ tego korzenia na pobudzenie i poprawę funkcji seksualnych u niektórych subpopulacji.

Staraj się spać co najmniej siedem godzin

Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, może to mieć wpływ na Twoje libido — ale nawet niewielka zmiana w harmonogramie snu może pomóc. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy przespali godzinę dłużej, byli o 14 procent bardziej skłonni do uprawiania seksu już następnego dnia. Słaby sen zaburza produkcję hormonów i zwiększa stres i zmęczenie, co może obniżyć pożądanie seksualne.

Aby wspomóc zdrowy popęd seksualny, warto spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Ogranicz czas spędzany przed ekranem, ciężkie posiłki i kofeinę przed snem, ponieważ mogą one wpływać na jego jakość.

Pozbądź się niezdrowych nawyków

Rzucenie palenia i ograniczenie alkoholu może zwiększyć energię i przepływ krwi, co sprzyja zdrowemu popędowi seksualnemu. I oczywiście odniesiesz wiele innych korzyści zdrowotnych.

Wzmocnij swój związek

Jeśli radzisz sobie ze zmianami w swoim libido, ważne jest, aby utrzymywać otwartą komunikację ze swoim partnerem. Bez niej łatwo o nieporozumienia lub poczucie odrzucenia. Omówcie, co działa, co nie i jak możecie wspólnie odbudować intymność.

Wzmocnienie więzi emocjonalnej poza sypialnią może również pomóc w poprawie popędu seksualnego. Małe gesty, takie jak trzymanie się za ręce, przytulanie lub głębokie rozmowy, mogą mieć duże znaczenie.

Podsumowanie

Obniżone libido może spotkać każdą z nas. Teraz już wiesz, co możesz zrobić, aby poprawić ten stan. Jeśli jednak powyższe strategie nie pomogły, to może warto zasięgnąć pomocy specjalisty? Pomoże zidentyfikować przyczynę i opracować plan naprawczy Twojego samopoczucia.

Źródła:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780739/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10155345/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36445469/