Czy spalacz tłuszczu można brać na noc?

Z reguły spożywanie suplementów dedykowanych procesowi odchudzania odbywa się we wczesnych godzinach dnia. Wynika to z faktu, że podczas redukcji masy ciała dochodzi do niedoboru kalorii, co wiąże się z obniżeniem poziomu energii mentalnej i fizycznej potrzebnej do wykonywania codziennych czynności.

1. Spalacze z kofeiną na noc
2. Skutki zaburzeń snu
3. Długotrwały niedobór snu - konsekwencje
4. Bezpieczne spalacze na noc
5. Wyjątki odnośnie stosowania spalaczy na noc

Spalacze, dostarczając kofeinę, tyrozynę, czy synefrynę, mogą zmniejszyć zmęczenie związane z odchudzaniem, zapewniając siłę do wykonywania pracy, czy aktywności fizycznej. Nie wszystkie substancje tak jednak działają.

Spalacze z kofeiną na noc

Spalacze tłuszczu często zawierają substancje pobudzające, takie jak kofeina, które mają za zadanie znosić zmęczenie, poprawiać wydolność oraz redukować apetyt. Niestety, te same składniki mogą prowadzić do problemów z zasypianiem i pogorszenia jakości snu. Kofeina i inne stymulanty wpływają bowiem na ośrodkowy układ nerwowy, podnosząc poziomy dopaminy, adrenaliny i kortyzolu, co prowadzi do zwiększonego pobudzenia i trudności w wyciszeniu się przed snem. Co więcej, jeśli w spalaczu znajdują się substancje, które mogą podnosić temperaturę ciała, dojść może do potliwości, co dodatkowo obniża komfort zasypiania.

Główne źródła kofeiny

Skutki zaburzeń snu

Niedobór snu ma znaczący wpływ na masę ciała i różne aspekty związane z metabolizmem. Brak odpowiedniej ilości snu zaburza równowagę neurohormonalną, szczególnie wpływając na poziomy cząsteczek regulujących uczucie sytości i głodu. Ponadto niedobór snu wywołuje zaburzenia kontroli poziomu kortyzolu, tak zwanego hormonu stresu, co może osłabiać tolerancję stresu oraz odporność. Zaburzenia snu negatywnie wpływają także na zdolność organizmu do metabolizowania glukozy, zwiększając ryzyko insulinooporności i cukrzycy.

Długotrwały niedobór snu - konsekwencje

Osoby niewyspane często odczuwają zmniejszoną motywację do aktywności fizycznej, co dodatkowo obniża wydatek energetyczny i sprzyja przybieraniu na wadze. Niedostateczna ilość snu wpływa również na termogenezę i procesy związane z przemianą materii. Długotrwały niedobór snu może prowadzić do chronicznego zmęczenia, obniżonej koncentracji i zdolności poznawczych, co może mieć wpływ na podejmowanie decyzji dotyczących stylu życia, takich jak wybór diety.

Bezpieczne spalacze na noc

L-karnityna i CLA

Niektóre substancje obecne w spalaczach tłuszczu mogą być stosowane na noc, ponieważ nie zawierają stymulantów. Przykładem takiej substancji jest L-karnityna, która wspiera transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one przekształcane w energię. L-karnityna nie wpływa stymulująco na układ nerwowy, dzięki czemu nie zakłóca snu. Kolejną substancją jest sprzężony kwas linolowy (CLA), który może uczestniczyć w modulacji metabolizmu lipidów.

Ekstrakty roślinne

Warto jeszcze zwrócić uwagę na roślinne ekstrakty, na przykład z pokrzywy, mniszka lekarskiego, karczocha i ostropestu plamistego. Pokrzywa, znana z właściwości diuretycznych (moczopędnych), może pomagać w redukcji zatrzymywania wody w organizmie, co sprzyja zmniejszeniu masy ciała. Wspiera przy tym pracę nerek, co jest kluczowe dla detoksykacji.

Dla zdrowia

Podobnie działa mniszek lekarski. Karczoch, dzięki cynarynie, pobudzając produkcję żółci wspiera pracę wątroby i pęcherzyka żółciowego, co przekłada się na efektywność trawienia tłuszczu i detoksykację. Ostropest plamisty z sylimaryną działa antyoksydacyjnie i regenerująco na wątrobę, chroniąc jej komórki i wspierając metabolizm tłuszczów.

Wyjątki odnośnie stosowania spalaczy na noc

Stosowanie spalaczy z kofeiną na wieczór nie jest błędem w przypadku osób pracujących na zmiany, szczególnie tych, które mają nocne zmiany. Pracownicy zmianowi często muszą dostosować swoje rytmy dobowe do nietypowych godzin pracy, co oznacza, że ich "wieczór" może przypadać na porę dnia, kiedy inni ludzie są aktywni.

Dla takich osób stosowanie spalaczy z kofeiną może pomóc w utrzymaniu czujności i poziomu energii podczas nocnych zmian, jednocześnie wspierając metabolizm i procesy spalania tłuszczu. Kofeina może poprawić wydajność pracy, zwiększyć koncentrację i zmniejszyć uczucie zmęczenia, co jest kluczowe podczas nocnych godzin pracy.

Źródła:

• Papatriantafyllou, E., Efthymiou, D., Zoumbaneas, E., Popescu, C. A., & Vassilopoulou, E. (2022). Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance. Nutrients, 14(8), 1549. https://doi.org/10.3390/nu14081549
• Gardiner, C., Weakley, J., Burke, L. M., Roach, G. D., Sargent, C., Maniar, N., Townshend, A., & Halson, S. L. (2023). The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 69, 101764. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101764