Czy synefryna odchudza?

Proces redukcji masy ciała to złożony mechanizm, na który składają się zarówno czynniki dietetyczne i behawioralne, jak i potencjalne wsparcie ze strony substancji bioaktywnych. Choć wielu składnikom suplementów przypisuje się właściwości wspomagające odchudzanie, ich działanie zależy od szerszego kontekstu, a przede wszystkim od deficytu kalorycznego i poziomu aktywności fizycznej. Jednym z często stosowanych związków w suplementach na redukcję tkanki tłuszczowej jest synefryna, alkaloid naturalnie występujący w gorzkiej pomarańczy.

1. Mechanizm procesu odchudzania
2. Działanie synefryny
3. Wpływ synefryny na odchudzanie
4. Czy warto stosować synefrynę?

Mechanizm procesu odchudzania

O co tutaj chodzi?

Nie można jednoznacznie stwierdzić, czy jakaś substancja „odchudza” lub nie, ponieważ proces redukcji masy ciała jest złożony i opiera się przede wszystkim na deficycie kalorycznym, który wynika z odpowiednio dobranej diety oraz poziomu aktywności fizycznej. Kluczowe znaczenie ma również wystarczająca podaż białka, która wspiera utrzymanie masy mięśniowej i zwiększa efekt termiczny pożywienia, a także błonnika, który wpływa na uczucie sytości i regulację pracy przewodu pokarmowego.

Stymulanty i polifenole

Dopiero na tym tle bioaktywne substancje, takie jak kofeina, kapsaicyna, synefryna, czy polifenole, mogą mieć znaczenie jako wsparcie metaboliczne, pomagając organizmowi w adaptacji do warunków redukcji tkanki tłuszczowej. Ich działanie może obejmować zmniejszanie zmęczenia, co pozwala na utrzymanie aktywności fizycznej na wysokim poziomie, regulację apetytu poprzez wpływ na neuroprzekaźniki odpowiedzialne za sytość oraz pobudzenie termogenezy, co skutkuje nieco wyższym wydatkiem energetycznym.

Jednak żadna z tych substancji nie zastąpi podstawowych elementów skutecznej redukcji masy ciała, a jedynie może wyraźnie przyspieszyć proces, czyniąc go bardziej efektywnym lub łatwiejszym do utrzymania w dłuższym okresie.

Strategie odchudzania uwzględniające suplementację (w tym synefrynę)

Działanie synefryny

Czym jest synefryna?

Synefryna to alkaloid pochodzenia roślinnego, naturalnie występujący w owocach gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium) oraz w mniejszych ilościach w innych cytrusach. Strukturalnie przypomina adrenalinę, co sprawia, że może oddziaływać na receptory adrenergiczne, głównie beta-3, prowadząc do zwiększenia lipolizy i termogenezy. W odróżnieniu od efedryny ma łagodniejszy wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ponieważ słabiej pobudza receptory alfa i beta-1 oraz beta-2, co zmniejsza ryzyko nadmiernej stymulacji serca.

Co daje synefryna?

Dzięki tym właściwościom synefryna jest często stosowana w suplementach wspierających metabolizm i redukcję masy ciała. Po spożyciu dochodzi do krótkotrwałego wzrostu zużycia energii oraz mobilizacji kwasów tłuszczowych jako źródła paliwa, co sprawia, że substancja ta znajduje zastosowanie w preparatach przedtreningowych oraz w tzw. spalaczach tłuszczu. Jej działanie zależy od dawki oraz połączenia z innymi składnikami aktywnymi, które mogą potęgować efekt pobudzenia układu adrenergicznego.

Wpływ synefryny na odchudzanie

Badania naukowe sugerują, że synefryna może skutecznie wspierać redukcję masy ciała, co czyni ją interesującym składnikiem suplementów dla osób dążących do smuklejszej sylwetki. W krótkoterminowych eksperymentach osoby przyjmujące suplementy z synefryną osiągały większy spadek wagi – od 2,4 do 3,4 kg, podczas gdy w grupach placebo obserwowano zmniejszenie masy ciała na poziomie 0,94–2,05 kg. Te wyniki wskazują na obiecujący potencjał tej substancji w redukcji tkanki tłuszczowej.

Czy warto stosować synefrynę?

Synefryna działa poprzez zwiększenie spoczynkowego wydatku energetycznego, co oznacza, że organizm spala więcej kalorii nawet w stanie spoczynku. Może również wpływać na kontrolę apetytu, pomagając ograniczyć podjadanie i utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe. Co ważne, jej działanie jest często wzmacniane przez synergiczne połączenie z innymi składnikami, takimi jak kofeina, co dodatkowo przyspiesza metabolizm.

Chociaż większość badań skupia się na krótkoterminowym wpływie synefryny, wyniki są obiecujące i wskazują na jej potencjalne zastosowanie w długoterminowym wspieraniu redukcji masy ciała. Dalsze analizy pomogą lepiej zrozumieć jej pełny zakres działania, ale już teraz można uznać ją za ciekawe i naturalne wsparcie dla osób dążących do szczupłej sylwetki.

Źródła:

• Ruiz-Moreno, C.; Del Coso, J.; Giráldez-Costas, V.; González-García, J.; Gutiérrez-Hellín, J. Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative Review. Nutrients 2021, 13, 233. https://doi.org/10.3390/nu13010233
• Haaz S, Fontaine KR, Cutter G, Limdi N, Perumean-Chaney S, Allison DB. Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update. Obes Rev. 2006 Feb;7(1):79-88. doi: 10.1111/j.1467-789X.2006.00195.x. PMID: 16436104.