Domowe sposoby na potencję - jak poprawić libido?

Na libido i potencję wpływa wiele czynników i często nakładają się one na siebie. Niektóre mogą wynikać z zaburzeń niezależnych od woli, jednak duża część przypadków wynika z zaniedbania zdrowia. Domowe sposoby na poprawę potencji opierają się przede wszystkim na zmianie stylu życia, bo to właśnie w tym obszarze dostępnych jest najwięcej dowodów z badań klinicznych. Na zmiany w obrębie stylu życia składają się między innymi dieta, regularna aktywność fizyczna, czy stosowanie niektórych substancji bioaktywnych.

1. Przyczyny problemów z potencją - co nam szkodzi?
2. Sposoby na potencję

Przyczyny problemów z potencją - co nam szkodzi?

Używki i stres

Istotną rolę w zaburzeniach potencji i libido odgrywają sposoby walki ze stresem. Palenie papierosów, nadużywanie alkoholu czy stosowanie narkotyków wiąże się z osłabieniem przepływu krwi i uszkodzeniami naczyń krwionośnych, co osłabia potencję. Dodatkowo brak aktywności fizycznej i nadwaga sprzyjają zaburzeniom metabolicznym oraz chorobom sercowo-naczyniowym, które dają efekty podobne do stosowania używek. Stres, przewlekłe zmęczenie, depresja, lęk przed niepowodzeniem, czy problemy w relacji partnerskiej również blokują naturalne mechanizmy popędu seksualnego.

Dieta, choroby, hormony

Niewłaściwa dieta bogata w przetworzone tłuszcze i węglowodany może prowadzić do podwyższonego cholesterolu, insulinooporności i nadciśnienia, co pogarsza funkcję śródbłonka i ogranicza ukrwienie prącia. Do tego dochodzą choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, miażdżyca, choroba wieńcowa, przewlekła niewydolność nerek, czy choroby neurologiczne, które mogą uszkadzać nerwy odpowiedzialne za wzwód. Duże znaczenie ma także gospodarka hormonalna, a niedobór testosteronu, zaburzenia pracy tarczycy, czy podwyższony poziom prolaktyny mogą obniżać libido i utrudniać reakcje seksualne.

"Wyłonienie problemu, który wpływa na poziom naszego libido, będzie miał kluczowe znaczenie przy radzeniu sobie z jego ograniczoną aktywnością. Nadmiar stresu, problemy hormonalne czy też wpływ naszej sugestii, może ograniczać funkcje seksualne czy też samą ochotę na seks."  Tomasz Maciołek - Fizjoterapeuta 

Leki i czynniki środowiskowe

Warto też zwrócić uwagę na leki, szczególnie stosowane w nadciśnieniu, zaburzeniach psychicznych, czy przerostach prostaty, które mogą osłabiać libido i mechanizm wzwodu. Dodatkowo, czynniki środowiskowe, takie jak przewlekły brak snu, ekspozycja na toksyny czy długotrwała praca siedząca, mogą stopniowo pogarszać kondycję seksualną.

Czynniki obniżające potencję i libido

Sposoby na potencję

Aktywność i redukcja wagi

Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza wysiłki tlenowe takie jak szybki marsz, bieganie czy pływanie, ponieważ poprawiają ukrwienie, wspierają funkcję śródbłonka i mogą prowadzić do wzrostu punktacji w skali oceny zaburzeń potencji. Korzystne efekty daje systematyczny trening mięśni dna miednicy, który wzmacnia kontrolę nad mechanizmem wzwodu i wytrysku. Redukcja masy ciała u mężczyzn z nadwagą i otyłością w kontrolowanych próbach była związana z poprawą jakości erekcji, dlatego zdrowa dieta i ujemny bilans kaloryczny są kluczowym elementem domowej terapii.

Dieta i suplementy

Szczególnie korzystny efekt obserwuje się przy diecie śródziemnomorskiej, bogatej w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, ryby i oliwę z oliwek, która wspiera zdrowie naczyń i gospodarkę metaboliczną. W obszarze suplementacji diety udokumentowane są żeń-szeń, l-arginina z pycnogenolem (z sosny nadmorskiej), tribulus oraz szafran, które w niektórych badaniach klinicznych wykazywały zauważalną poprawę erekcji.

Źródła:

• Khera, M., Bhattacharyya, S., & Miller, L. E. (2023). Effect of aerobic exercise on erectile function: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The journal of sexual medicine, 20(12), 1369–1375. https://doi.org/10.1093/jsxmed/qdad130
• Li, H., Xu, W., Wang, T., Wang, S., Liu, J., & Jiang, H. (2022). Effect of weight loss on erectile function in men with overweight or obesity: A meta-analysis of randomised controlled trials. Andrologia, 54(1), e14250. https://doi.org/10.1111/and.14250
• Li, S., Song, J. M., Zhang, K., & Zhang, C. L. (2021). A Meta-Analysis of Erectile Dysfunction and Alcohol Consumption. Urologia internationalis, 105(11-12), 969–985. https://doi.org/10.1159/000508171
• Myers, C., & Smith, M. (2019). Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy, 105(2), 235–243. https://doi.org/10.1016/j.physio.2019.01.002
• Tian, Y., Zhou, Q., Li, W., Liu, M., Li, Q., & Chen, Q. (2023). Efficacy of L-arginine and Pycnogenol ® in the treatment of male erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in endocrinology, 14, 1211720. https://doi.org/10.3389/fendo.2023.1211720
• ·   Ranjbar, H., & Ashrafizaveh, A. (2019). Effects of saffron (Crocus sativus) on sexual dysfunction among men and women: A systematic review and meta-analysis. Avicenna journal of phytomedicine, 9(5), 419–427.