Jaki suplement na obniżenie cholesterolu stosować?

Słowo „cholesterol” budzi u wielu osób grozę, jednak często zapomina się przy tym, że określa ono niezbędną dla życia substancję. Często kojarzona jest z rozwojem chorób sercowo-naczyniowych i to m.in. w ich przebiegu sięga się po leki obniżające cholesterol. Leki te, zwłaszcza stosowane przewlekle, niosą ze sobą liczne skutki uboczne, co podkreśla ważną rolę edukacji na temat cholesterolu. Jego poziom w krwiobiegu nie zależy tylko od zawartości w codziennej diecie, ale od całokształtu stylu życia, a pewną pomoc mogą dać jeszcze suplementy.

1. Rola cholesterolu
2. Cholesterol - skąd się bierze?
3. Podwyższony cholesterol - przyczyny
4. Suplementy na cholesterol

Rola cholesterolu

Cholesterol znajduje się we wszystkich komórkach organizmu i jest niezbędny do budowy błon komórkowych, co umożliwia komórkom utrzymanie integralności strukturalnej.

Niezbędny do produkcji hormonów

Ponadto cholesterol jest prekursorem do syntezy ważnych substancji biologicznych, takich jak hormony steroidowe, które obejmują hormony płciowe (estrogeny, progesteron, testosteron) oraz kortykosteroidy, które regulują procesy metaboliczne, immunologiczne i związane z odpowiedzią na stres.

Niezbędny do produkcji witaminy D i trawienia innych witamin

Cholesterol jest także niezbędny do produkcji witaminy D, która odgrywa kluczową rolę np. w regulacji zdrowia kości. Co więcej, cholesterol jest konieczny do syntezy kwasów żółciowych w wątrobie, które są niezbędne do trawienia i absorpcji tłuszczów oraz rozpuszczalnych w tłuszczach witamin (A, D, E, K).

Cholesterol - skąd się bierze?

Cholesterol jest transportowany we krwi przez lipoproteiny, które dzielą się na różne klasy, w tym najbardziej znane lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) i lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL). Lipoproteiny te są kluczowe dla transportu cholesterolu między tkankami i organami, umożliwiając jego dostarczanie do miejsc, gdzie jest potrzebny, oraz usuwanie nadmiaru. Cholesterol jest syntetyzowany endogennie przez organizm, głównie w wątrobie, ale może być także dostarczany z pożywieniem, głównie z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, jaja i nabiał.

Podwyższony cholesterol - przyczyny

Czynniki genetyczne

Zaburzenia metabolizmu cholesterolu mogą być spowodowane licznymi czynnikami, często współtowarzyszącymi. Genetyczne predyspozycje, takie jak rodzinne hipercholesterolemie, prowadzą do wysokiego poziomu cholesterolu LDL od urodzenia.

Dieta

Dieta bogata w przetworzone tłuszcze i tłuszcze trans oraz uboga w błonnik to kolejny istotny czynnik zwiększający poziom cholesterolu.

Styl życia

Siedzący tryb życia, picie alkoholu i palenie papierosów również pogarszają metabolizm tej substancji.

Skutki 

Skutki tych zaburzeń obejmują zwiększone ryzyko miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, zawału serca czy udaru mózgu. Podwyższony cholesterol stwierdza się, gdy przekracza on 200 mg/dl oraz gdy LDL przekracza 100 – 130 mg/dl. 

Suplementy na cholesterol

Nie ma jednej drogi

Trudno jest stwierdzić, jaki suplement na obniżenie cholesterolu będzie najlepiej stosować w populacji ogólnej, czyli taki który będzie najlepszy dla wszystkich. Istnieje jednak kilka opcji, które mogą być bardziej cenione w niektórych grupach osób.

Symbiotyki i probiotyki

W grupie suplementów, które mogą obniżyć cholesterol mniej niż 10 mg/dl, synbiotyki w 17 badaniach były związane z redukcją LDL o 2,81 mg/dl i cholesterolu całkowitego o 2,24 mg/dl, z czego sam probiotyk Lactobacillus w 9 badaniach obniżał LDL o 5,27 mg/dl i cholesterol całkowity o 4,84 mg/dl.

Zielona herbata, resweratrol  i czarnuszka

Zielona herbata w 55 badaniach wykazywała trend w kierunku redukcji LDL o 5,80 mg/dl i cholesterolu całkowitego o 7,62 mg/dl, resweratrol był związany z obniżeniem LDL o 5,69 mg/dl, cholesterolu całkowitego o 10,28 mg/dl i trójglicerydów o 8,56 mg/dl, a czarnuszka w 34 badaniach prawdopodobnie była odpowiedzialna za obniżenie LDL o 2,45 mg/dl, cholesterolu całkowitego o 1,78 mg/dl i trójglicerydów o 1,27 mg/dl. 

Koenzym Q10 i L-karnityna

Efektywne okazują się nie tylko substancje pochodzenia roślinnego, bowiem koenzym Q10 w 50 badaniach mógł być czynnikiem obniżającym LDL o 3,03 mg/dl, cholesterol całkowity o 5,53 mg/dl i trójglicerydy o 9,06 mg/dl, a L-karnityna w 13 badaniach mogła obniżyć LDL o 4,81 mg/dl, cholesterol całkowity o 1,05 mg/dl i trójglicerydy o 2,51 mg/dl.

Najlepsze suplementy na cholesterol - według badań naukowych

Źródła

• Musazadeh, V., Mohammadi Anilou, M., Vajdi, M., Karimi, A., Sedgh Ahrabi, S., & Dehghan, P. (2023). Effects of synbiotics supplementation on anthropometric and lipid profile parameters: Finding from an umbrella meta-analysis. Frontiers in nutrition, 10, 1121541. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1121541
• Qiu, X., Wu, Q., Li, W., Tang, K., & Zhang, J. (2022). Effects of Lactobacillus supplementation on glycemic and lipid indices in overweight or obese adults: A systematic review and meta-analysis. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 41(8), 1787–1797. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2022.06.030
• Zamani, M., Kelishadi, M. R., Ashtary-Larky, D., Amirani, N., Goudarzi, K., Torki, I. A., Bagheri, R., Ghanavati, M., & Asbaghi, O. (2023). The effects of green tea supplementation on cardiovascular risk factors: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in nutrition, 9, 1084455. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.1084455
• Cao, X., Liao, W., Xia, H., Wang, S., & Sun, G. (2022). The Effect of Resveratrol on Blood Lipid Profile: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 14(18), 3755. https://doi.org/10.3390/nu14183755
• Mohammadi, S., Asbaghi, O., Afrisham, R., Farrokhi, V., Jadidi, Y., Mofidi, F., & Ashtary-Larky, D. (2024). Impacts of Supplementation with Silymarin on Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. Antioxidants (Basel, Switzerland), 13(4), 390. https://doi.org/10.3390/antiox13040390
• Shahinfar, H., Bazshahi, E., Amini, M. R., Payandeh, N., Pourreza, S., Noruzi, Z., & Shab-Bidar, S. (2021). Effects of artichoke leaf extract supplementation or artichoke juice consumption on lipid profile: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy research : PTR, 35(12), 6607–6623. https://doi.org/10.1002/ptr.7247
• Zamani, M., Kelishadi, M. R., Ashtary-Larky, D., Amirani, N., Goudarzi, K., Torki, I. A., Bagheri, R., Ghanavati, M., & Asbaghi, O. (2023). The effects of green tea supplementation on cardiovascular risk factors: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in nutrition, 9, 1084455. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.1084455
• Zamani, M., Zarei, M., Nikbaf-Shandiz, M., Hosseini, S., Shiraseb, F., & Asbaghi, O. (2022). The effects of berberine supplementation on cardiovascular risk factors in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis. Frontiers in nutrition, 9, 1013055. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.1013055
• Liu, Z., Tian, Z., Zhao, D., Liang, Y., Dai, S., Liu, M., Hou, S., Dong, X., Zhaxinima, & Yang, Y. (2022). Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Lipid Profiles in Adults: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 108(1), 232–249. https://doi.org/10.1210/clinem/dgac585
• Musazadeh, V., Alinejad, H., Esfahani, N. K., Kavyani, Z., Keramati, M., Roshanravan, N., Mosharkesh, E., & Dehghan, P. (2023). The effect of L-carnitine supplementation on lipid profile in adults: an umbrella meta-analysis on interventional meta-analyses. Frontiers in nutrition, 10, 1214734. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1214734