Jakich witamin brakuje, gdy wypadają włosy?

Mocne włosy dają termoizolację oraz zapewniają amortyzację potencjalnie niebezpiecznych uderzeń. Często stanowią też wyznacznik stanu odżywienia oraz zdrowia. Liczne niedobory żywieniowe mogą sprawić, że włosy przestaną pełnić swoje funkcje, staną się kruche oraz zaczną nadmiernie wypadać. Nie wszystkie deficyty dadzą o sobie znać od razu, a dodatkowo odbudowanie niektórych może trwać długo. Wymaga to dużej konsekwencji w codziennym pilnowaniu diety lub zadbania o odpowiednią suplementację.

1. Witamina B7 - jak wpływa na włosy?
2. Witamina C - jak wpływa na włosy?
3. Witamina A - jak wpływa na włosy?
4. Witamina D - jak wpływa na włosy?
5. Inne przyczyny wypadających włosów

Witamina B7 - jak wpływa na włosy?

Witamina B7, czyli biotyna, odgrywa kluczową rolę w budowaniu włosów, wpływając na ich procesy wzrostowe oraz ostateczną strukturę. Biotyna wspiera produkcję keratyny, głównego białka tworzącego włosy, skórę i paznokcie. Niedobór biotyny może prowadzić do osłabienia włosów, ich łamliwości oraz wypadania. Z tego powodu biotyna często jest składnikiem suplementów diety oraz kosmetyków dedykowanych poprawie kondycji włosów. Badania wskazują, że suplementacja biotyną może przynieść korzyści osobom z niedoborem tej witaminy, choć w populacji ogólnej niedobór przydarza się rzadko.

Witamina C - jak wpływa na włosy?

Witamina C odgrywa istotną rolę w procesach fizjologicznych wpływających na jakość włosów głównie poprzez udział w syntezie kolagenu. Białko to stanowi strukturalne wsparcie dla wszystkich tkanek w organizmie, w tym dla mieszków włosowych i skóry głowy, z których wywodzą się włosy. Niedobór tej witaminy może prowadzić do osłabienia struktury kolagenu i suchych, łamliwych włosów oraz problemów ze skórą głowy. Co więcej, jako silny przeciwutleniacz, witamina C chroni komórki włosa przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, które mogą przyspieszać starzenie się.

Witamina A - jak wpływa na włosy?

Witamina A odgrywa wielokierunkową rolę w utrzymaniu zdrowia włosów. Retinoidy, aktywne formy witaminy A, są niezbędne dla prawidłowego podziału i różnicowania komórek w mieszkach włosowych, co wpływa na ich zdolność do produkcji zdrowych włosów. Warto też zaznaczyć, że witamina A uczestniczy w ochronie komórek przed promieniowaniem UV. Szczególne znaczenie może to mieć podczas letnich miesięcy, a przede wszystkim u osób z bardzo jasną karnacją. Jest to jednak witamina, której poziomu zapotrzebowania nie powinny przekraczać kobiety w ciąży i karmiące 

Witamina D - jak wpływa na włosy?

Witamina D wpływa na zdrowie włosów głównie poprzez swoje regulacyjne działanie na cykl wzrostu komórek w organizmie. Badania sugerują, że witamina D może wpływać na aktywację komórek macierzystych w mieszkach włosowych, co jest kluczowe dla ich regeneracji i wzrostu nowych włosów. Zbyt niski poziom witaminy D w organizmie może być powiązany z różnymi formami wypadania włosów, w tym łysieniem plackowatym. Ponadto witamina D wpływa na układ hormonalny, przez co jej niedobór może skutkować łysieniem o podłożu endokrynnym. Uważa się, że niedobory tej witaminy należą nie tylko do najgroźniejszych, ale również do najpowszechniejszych.

Minimalne poziomy zapotrzebowania na witaminy B7, C, A i D dla osób dorosłych.

Inne przyczyny wypadających włosów

Wypadanie włosów może być spowodowane wieloma czynnikami poza niedoborami odżywczymi. Przewlekły stres może zaburzać cykl wzrostu włosów, prowadząc do telogenowego wypadania, gdzie włosy przechodzą przedwcześnie do fazy obumierania. Hormonalne zaburzenia, takie jak problemy z tarczycą, zespół policystycznych jajników, czy menopauza, również mogą przyczyniać się do utraty włosów. Choroby autoimmunologiczne, jak łysienie plackowate, czy łuszczyca, powodują, że układ odpornościowy atakuje mieszki włosowe, co skutkuje ich uszkodzeniem. Ponadto niektóre leki, w tym chemioterapeutyki, często prowadzą do wypadania włosów.

Intensywne zabiegi stylizacyjne, częste farbowanie oraz używanie wysokiej temperatury podczas suszenia czy prostowania włosów, prowadzą do ich uszkodzenia i łamliwości. Choroby skóry głowy, takie jak łupież czy infekcje grzybicze, mogą powodować zapalenie mieszków włosowych, co w konsekwencji prowadzi do ich osłabienia i wypadania.

Źródła:

• VanBuren, C. A., & Everts, H. B. (2022). Vitamin A in Skin and Hair: An Update. Nutrients, 14(14), 2952. https://doi.org/10.3390/nu14142952
• Trüeb R. M. (2016). Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. International journal of trichology, 8(2), 73–77. https://doi.org/10.4103/0974-7753.188040
• Saini, K., & Mysore, V. (2021). Role of vitamin D in hair loss: A short review. Journal of cosmetic dermatology, 20(11), 3407–3414. https://doi.org/10.1111/jocd.14421
• Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866. https://doi.org/10.3390/nu9080866