Niedobór magnezu – przyczyny, objawy

Niektóre osoby są bardziej narażone na niedobory magnezu niż inne. Nie chodzi tutaj tylko o zawodowych sportowców czy osoby schorowane, ale również w dużym stopniu o osoby o ściśle wyselekcjonowanych preferencjach smakowych, w tym często sięgających po fast-food. Przykłady te to tylko nieliczne potencjalne przyczyny niedoborów magnezu, dlatego też jest to jeden z najpopularniejszych pierwiastków mineralnych, który się suplementuje w codziennej diecie poprzez kapsułki, proszki czy napoje z elektrolitami.

1. Osoby zdrowe
2. Osoby schorowane
3. Osoby aktywne
4. Objawy niedoboru magnezu

Osoby zdrowe

Kobiety w ciąży

Kobiety w ciąży i karmiące piersią to jedna z najważniejszych grup osób, które mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na magnez. Magnez jest kluczowy dla prawidłowego rozwoju płodu oraz zdrowia matki, a jego niedobór może prowadzić do komplikacji, takich jak wysokie ciśnienie krwi w ciąży (stan przedrzucawkowy).

Osoby starsze

Kolejną grupą ryzyka są osoby starsze. Wraz z wiekiem, wchłanianie magnezu w jelitach maleje, a wydalanie przez nerki może wzrastać. Niekiedy dochodzi też do problemów z uzębieniem, które zmuszają do konsumpcji dań o półpłynnej lub płynnej konsystencji. Ponadto, osoby starsze są bardziej narażone na choroby przewlekłe i zażywają więcej leków, które mogą wpływać na poziom magnezu w organizmie.

Osoby schorowane

Osoby z zaburzeniami układu pokarmowego

Jedną z grup szczególnie narażonych na niedobory magnezu są osoby z zaburzeniami układu pokarmowego, takimi jak celiakia, choroba Crohna i przewlekłe biegunki (np. infekcyjne). Te schorzenia mogą prowadzić przede wszystkim do zaburzeń wchłaniania magnezu w jelitach.

Chorzy na cukrzycę

Również osoby z cukrzycą typu 2 często mają obniżony poziom magnezu, ponieważ zwiększona glikozuria (wydalanie glukozy z moczem) może prowadzić do zwiększonej utraty tego pierwiastka przez nerki.

Zażywający niektóre leki 

Osoby zażywające pewne leki są również narażone na niedobory magnezu. Wymienić tutaj można leki moczopędne, stosowane w leczeniu nadciśnienia i obrzęków, inhibitory pompy protonowej hamujące objawy refluksu żołądkowo-przełykowego czy niektóre antybiotyki oraz leki przeciwnowotworowe.

Osoby nadużywające alkohol

Osoby nadużywające alkoholu także są w grupie zwiększonego ryzyka. Alkohol zwiększa wydalanie magnezu z moczem i może prowadzić do uszkodzenia przewodu pokarmowego, co z kolei upośledza wchłanianie magnezu. Częste spożywanie alkoholu może również prowadzić do ogólnego niedożywienia, co dodatkowo pogarsza stan związany z niedoborem tego cennego pierwiastka.

Osoby aktywne

Sportowcy i osoby aktywne fizycznie również są bardziej narażone na niedobory magnezu. Intensywne ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie na magnez, ponieważ elektrolit ten jest tracony z potem. Niedobór magnezu może prowadzić do niekontrolowanych kurczów mięśni, zmęczenia i obniżonej wydolności fizycznej.

Co ważne, podobnie do osób obciążonych wysiłkiem fizycznym, również osoby z wysokim poziomem stresu psychicznego mogą być bardziej narażone na niedobory magnezu. Stres zwiększa zapotrzebowanie, ponieważ magnez odgrywa rolę w neurologicznej regulacji odpowiedzi na stres.

Przykładowe funkcje magnezu w różnych obszarach organizmu.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu, czyli hipomagnezemia, może prowadzić do różnych objawów zdrowotnych. Najczęściej występują skurcze i drżenie mięśni, osłabienie, zmęczenie oraz problemy z kontrolą ciśnienia i zaburzenia rytmu serca, które zwiększają ryzyko arytmii. Osoby z niedoborem mogą także doświadczać objawów neurologicznych, takich jak drętwienie, mrowienie, depresja, lęki, bezsenność oraz problemy z pamięcią i koncentracją. W dłuższej perspektywie czasu niedobór magnezu może wpłynąć na układ kostny, prowadząc do osteoporozy i zwiększonego ryzyka złamań.

Zalecane dzienne spożycie magnezu

Objawy niedoboru magnezu mogą pojawić się, gdy poziom magnezu w diecie jest znacząco poniżej zalecanego dziennego spożycia, które wynosi około 400-420 mg dla dorosłych mężczyzn i 310-320 mg dla dorosłych kobiet. Hipomagnezemia może rozwijać się, gdy spożycie magnezu spada poniżej 200 mg dziennie przez dłuższy czas i przy innych niedoborach.

Źródła:

• al-Ghamdi, S. M., Cameron, E. C., & Sutton, R. A. (1994). Magnesium deficiency: pathophysiologic and clinical overview. American journal of kidney diseases : the official journal of the National Kidney Foundation, 24(5), 737–752. https://doi.org/10.1016/s0272-6386(12)80667-6
• Nielsen F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives. Journal of inflammation research, 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/JIR.S136742
• Assadi F. (2010). Hypomagnesemia: an evidence-based approach to clinical cases. Iranian journal of kidney diseases, 4(1), 13–19.