Po jakim czasie zaczyna działać przedtreningówka?

Ciężkie treningi sportowe, zwłaszcza takie, które odbywają się pod koniec danego planu treningowego, wymagają wyjątkowych nakładów energii. Podobnie jest z ćwiczeniami wykonywanymi w warunkach niedoboru snu, czy dużego obciążenia pracą umysłową. Ze względu na intensywność ćwiczeń często już w połowie takich jednostek treningowych dochodzi do zmęczenia i osłabienia. Z myślą o osobach, które regularnie przełamują granice swojej siły i wytrzymałości oraz przeciwstawiają się zmęczeniu powstały preparaty zwane przedtreningówkami.

1. Podstawowe elementy przedtreningówek
2. Związki aminokwasowe w przedtreningówkach
3. Ekstrakty roślinne w przedtreningówkach
4. Efekty działania przedtreningówki

Podstawowe elementy przedtreningówek

Suplementy z kategorii przedtreningówek to produkty kompleksowe. Ich skład z reguły nie ogranicza się do 3 – 4 składników, gdyż poznano do tej pory szereg substancji, które mogą być pomocne dla sportowców. Podstawowymi elementami przedtreningówek są aminokwasy i związki pochodzenia aminokwasowego oraz substancje aktywne biologicznie pochodzenia roślinnego.

Są to m.in. związki, które pobudzają układ nerwowy, hamują zmęczenie na poziomie zarówno metabolicznym, jak i neurologicznym, a także prowadzą do przyspieszenia regeneracji powysiłkowej. Warto wiedzieć, że właściwości tych związków mają znaczenie dla pracy mięśni i mózgu nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale również w perspektywie długoterminowej.

Związki aminokwasowe w przedtreningówkach

Jednym z kluczowych składników przedtreningówek jest kreatyna, która powstaje z aminokwasów i szczególnie obficie występuje w mięśniach. Wpływa na poziom podstawowych jednostek energetycznych, czyli ATP (adenozynotrifosforanu), których zużywanie intensyfikuje się podczas pracy zarówno mięśni, jak i mózgu.

Kolejnym związkiem z grupy pochodnych aminokwasów jest beta-alanina. Sama w sobie nie ma dużego znaczenia dla organizmu, jednak pobudza syntezę peptydu karnozyny, który wykazuje szerokie spektrum aktywności biologicznych.

Przede wszystkim zwraca się uwagę na to, że karnozyna hamuje spadek pH w środowisku mięśniowym, dzięki czemu opóźnia moment nadejścia zmęczenia. Potencjał zarówno kreatyny, jak i karnozyny, bada się obecnie m.in. w kierunku działania neuroprotekcyjnego w procesach starzenia się oraz terapeutycznego w zaburzeniach neuropsychiatrycznych.

Ekstrakty roślinne w przedtreningówkach

Dzięki przedtreningówkom wiele związków pochodzenia roślinnego, od wieków stosowanych przez ludzi do wzmacniania organizmu, dostępnych jest obecnie pod postacią, która nie sprawia problemów ani w przechowywaniu, ani w przygotowaniu. Tak skoncentrowana forma mieszanki związków aktywnych pozwala na pozyskanie, jak największych dawek w jak najmniejszej objętości, tak aby nie wywoływać dyskomfortu pokarmowego.

Dobry przykład stanowią tutaj np. azotany pochodzące z buraków, które poprawiają wydolność poprzez usprawnienie transportu tlenu w tkankach potrzebujących go najwięcej. Działanie to możliwe jest m.in. dzięki rozluźnieniu naczyń krwionośnych za pośrednictwem tlenku azotu.

Kolejnym związkiem pochodzącym z roślin, który należy do najskuteczniejszych znanych środków ergogenicznych (poprawiających wydolność), jest kofeina z ziaren kawy. Podnosi ona wydajność przewodnictwa nerwowego za pomocą blokowania receptorów adenozyny, czego efektem jest pobudzenie układu nerwowego i zniesienie zmęczenia.

Efekty działania przedtreningówki

Związki wymienione powyżej to tylko przykłady substancji najpopularniejszych. W obu grupach jest jeszcze szereg substancji o potencjale podnoszącym wydajność pracy zarówno mięśni, jak i mózgu. Wymienić tutaj można m.in. aminokwasy l-tyrozynę i BCAA, argininę i jej prekursor, cytrulinę, czy ekstrakt z różeńca górskiego. Mimo że przedtreningówki zawierają dużo składników o różnej kinetyce wchłaniania, to z reguły pierwszych efektów ich działania oczekiwać można po 30 – 60 minutach.