Ranking magnezu TOP5 [2024] Najlepszy magnez

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla organizmu, odgrywający kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych. Jego znaczenie jest szczególnie istotne dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ wspiera regenerację, skurcze mięśni, a także prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Współczesna dieta, uboga w magnez, sprawia, że coraz częściej zaleca się suplementację tym minerałem. Ale czym dokładnie jest magnez, jakie są jego właściwości, dlaczego jest tak ważny dla sportowców i jakie są najlepsze formy suplementacji?

1. Czym jest magnez i dlaczego jest ważny?
2. Korzyści z suplementacji magnezem dla sportowców
3. Formy magnezu w suplementach
4. Fakty i mity dotyczące magnezu
5. Ciekawostki
6. Podsumowanie
7. Ranking najczęściej wybieranych suplementów z magnezem TOP 5

Czym jest magnez i dlaczego jest ważny?

Magnez to minerał, który pełni wiele funkcji w organizmie. Wpływa na prawidłowe działanie układu nerwowego i mięśniowego, reguluje rytm serca, wspomaga procesy metaboliczne i syntezę białek, a także bierze udział w produkcji energii. Dla sportowców jego rola jest kluczowa, ponieważ wspomaga regenerację mięśni oraz przeciwdziała skurczom, które często występują po intensywnym wysiłku fizycznym.

Oprócz tego magnez wpływa na wydolność i wytrzymałość fizyczną, co sprawia, że jego niedobory mogą prowadzić do spadku energii, zmniejszenia efektywności treningu oraz problemów z regeneracją.

Korzyści z suplementacji magnezem dla sportowców

1. Poprawa skurczu mięśni i regeneracji: Magnez jest niezbędny do prawidłowego skurczu mięśni. Niedobór magnezu może prowadzić do bolesnych skurczów, szczególnie po intensywnym wysiłku. Dodatkowo, magnez wspomaga regenerację mięśni, przyspieszając naprawę mikrouszkodzeń powstałych w trakcie ćwiczeń.

2. Wsparcie wydolności fizycznej: Badania wykazują, że magnez wpływa na poprawę wydolności fizycznej, zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie. Minerał ten bierze udział w syntezie ATP – cząsteczki, która dostarcza energii komórkom mięśniowym. Wysoki poziom magnezu przyczynia się do lepszego wykorzystania energii podczas treningu.

3. Ochrona serca i układu nerwowego: Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca, reguluje jego rytm oraz wspomaga układ nerwowy. To kluczowe, zwłaszcza dla sportowców, którzy narażeni są na stres fizyczny i psychiczny podczas treningów i zawodów.

4. Zmniejszenie ryzyka urazów: Regularna suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko kontuzji, wspomagając elastyczność mięśni oraz stawów, a także poprawiając zdolność regeneracji organizmu po treningach.

Formy magnezu w suplementach

Na rynku dostępnych jest wiele form magnezu, a każda z nich ma różne właściwości. Oto najpopularniejsze z nich:

• Cytrynian magnezu – jedna z najczęściej stosowanych form, dobrze przyswajalna przez organizm. Wspomaga układ trawienny i pomaga w redukcji zaparć, co czyni go idealnym wyborem dla osób mających problemy z układem pokarmowym.

• Węglan magnezu (magnezja węglan magnezu) – często wykorzystywany przez sportowców jako środek wspierający przyczepność dłoni podczas treningu siłowego. Ta forma nie jest polecana do wewnętrznego stosowania ze względu na niską przyswajalność.

• Chelat magnezowy / Glicynian magnezu – forma dobrze tolerowana przez organizm, idealna dla osób z wrażliwym układem pokarmowym. Wspomaga regenerację, relaksację oraz zdrowy sen.

• Tlenek magnezu – ta forma magnezu charakteryzuje się niską biodostępnością, co oznacza, że organizm przyswaja ją w małych ilościach. Stosowany jest głównie jako środek przeczyszczający.

• Chlorek magnezu – dobrze przyswajalna forma, wykorzystywana zarówno w suplementach doustnych, jak i jako dodatek do kąpieli wspomagających regenerację mięśni po wysiłku.

Fakty i mity dotyczące magnezu

• Mit: Każda forma magnezu jest równie skuteczna. Fakt: Przyswajalność magnezu zależy od jego formy. Cytrynian magnezu oraz glicynian magnezu są uważane za jedne z najlepiej przyswajalnych form, podczas gdy tlenek magnezu jest słabo wchłaniany przez organizm.

• Mit: Można przedawkować magnez. Fakt: Przedawkowanie magnezu z diety jest praktycznie niemożliwe, ponieważ organizm usuwa jego nadmiar. Jednak nadmierne dawki suplementów/leków z magnezem mogą prowadzić do biegunki lub zaburzeń pracy nerek, dlatego ważne jest, aby trzymać się zalecanych dawek.

Ciekawostki

• Magnez a stres: Niedobór magnezu często wiąże się z większym poziomem stresu i stanami lękowymi. Magnez wspiera działanie układu nerwowego, co pomaga w relaksacji i redukcji napięcia.

• Magnez i jakość snu: Badania sugerują, że suplementacja magnezem może poprawiać jakość snu, zwłaszcza u osób cierpiących na bezsenność lub zmagających się ze stresem.

• Magnez w kąpieli: Magnez jest często stosowany w formie soli do kąpieli, aby wspierać regenerację mięśni po wysiłku. Kąpiel w solach magnezowych pomaga zrelaksować ciało i przyspieszyć regenerację.

Podsumowanie

Magnez to niezbędny minerał dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, który wspomaga regenerację mięśni, poprawia wydolność fizyczną, reguluje skurcze mięśni i chroni serce oraz układ nerwowy. W zależności od formy magnez może być stosowany zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, w postaci suplementów czy soli do kąpieli. Regularna suplementacja magnezem wspiera procesy anaboliczne, przyspiesza regenerację i zmniejsza ryzyko urazów. Warto zainwestować w odpowiednią formę magnezu, dostosowaną do indywidualnych potrzeb organizmu.

Autor: Łukasz Domeracki - mgr inż. technologii żywności i żywienia człowieka

Ranking najczęściej wybieranych suplementów z magnezem TOP 5

Na podstawie popularności i opinii klientów SKLEPU SFD

1. SFD NUTRITION Mag B6 Forte

SFD NUTRITION Mag B6 Forte to suplement diety zawierający magnez i witaminę B6, które wspierają funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia. Magnez odgrywa kluczową rolę w prawidłowej pracy mięśni, a witamina B6 wspomaga jego wchłanianie. Produkt w formie tabletek pozwala na łatwą suplementację, idealny dla osób prowadzących aktywny tryb życia, narażonych na stres lub intensywny wysiłek fizyczny.

2. SFD NUTRITION Magnez + Potas + B6

SFD NUTRITION Magnez + Potas + B6 to kompleksowy suplement łączący trzy kluczowe składniki, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układu nerwowego. Magnez i potas pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, a witamina B6 wspiera metabolizm energetyczny. Produkt jest idealny dla osób aktywnych fizycznie, które chcą zadbać o odpowiednią suplementację minerałów po treningu lub w trakcie intensywnego wysiłku.

3. SFD NUTRITION Cytrynian Magnezu + B6 (P-5-P)

SFD NUTRITION Cytrynian Magnezu + B6 (P-5-P) to suplement diety zawierający magnez w formie cytrynianu, który cechuje się wysoką przyswajalnością. Witamina B6 w aktywnej formie P-5-P wspomaga dodatkowo wchłanianie magnezu oraz wspiera metabolizm energetyczny. Produkt jest szczególnie polecany dla osób, które chcą efektywnie uzupełnić niedobory magnezu, zwłaszcza w sytuacjach zwiększonego stresu lub wysiłku fizycznego.

4. ALLNUTRITION Tri Magnesium + Potassium

ALLNUTRITION Tri Magnesium + Potassium to suplement diety łączący trzy formy magnezu oraz potas, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Magnez pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a potas wspomaga utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi oraz równowagi elektrolitowej. Produkt w formie kapsułek to praktyczne rozwiązanie dla osób aktywnych fizycznie, dbających o zdrowie mięśni i układu krążenia.

5. Aliness Cytrynian Magnezu 100 mg z potasem oraz B6

Aliness Cytrynian Magnezu 100 mg z potasem oraz B6 to suplement diety, który dostarcza magnez w dobrze przyswajalnej formie cytrynianu, wspierany dodatkowo przez potas i witaminę B6. Ten kompleks składników pomaga w utrzymaniu prawidłowej pracy mięśni, równowagi elektrolitowej oraz wspiera metabolizm energetyczny. Produkt jest szczególnie polecany osobom aktywnym fizycznie oraz tym, które potrzebują dodatkowego wsparcia w uzupełnianiu minerałów.

Materiał reklamowy.

Źródła:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5762129/
• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30348926/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5785949/