Czy magnez pomaga przy bólu głowy i migrenie?

Migrena to złożone i przewlekłe schorzenie neurologiczne, które charakteryzuje się nawracającymi bólami głowy, zwykle jednostronnymi i pulsującymi, często z towarzyszącymi nudnościami, wymiotami oraz nadwrażliwością na światło i dźwięki. Częściej dotyczy kobiet i z wiekiem staje się coraz bardziej uciążliwa. Istnieje wiele czynników, które mogą ją aktywować, i mogą być zarówno zależne, jak i niezależne od woli. Do tych, które można kontrolować, zalicza się m.in. wiele aspektów diety.

1. Diagnostyka migreny
2. Magnez a migreny
3. Dawkowanie magnezu

Diagnostyka migreny

Podstawy diagnozy

Podstawy do diagnozy migreny obejmują dokładny wywiad medyczny oraz szczegółową ocenę objawów pacjenta. Kluczowe kryteria diagnostyczne, zgodne z Międzynarodową Klasyfikacją Bólów Głowy (ICHD-3), obejmują co najmniej pięć epizodów bólu głowy trwających od 4 do 72 godzin, które spełniają co najmniej dwa z następujących kryteriów: jednostronne umiejscowienie, pulsujący charakter, umiarkowane lub ciężkie natężenie bólu oraz nasilanie się bólu przy rutynowej aktywności fizycznej.

Objawy dodatkowe

Dodatkowo migrena musi być związana z co najmniej jednym z objawów: nudnościami i/lub wymiotami, nadwrażliwością na światło (fotofobia) oraz dźwięki (fonofobia). Ważne jest również wykluczenie innych potencjalnych przyczyn bólu głowy, takich jak urazy, guzy mózgu czy infekcje, co może wymagać przeprowadzenia badań obrazowych, takich jak tomografia komputerowa (CT) lub rezonans magnetyczny (MRI).

Postacie migreny

Migrena występuje w kilku różnych postaciach, z których najczęściej spotykane to migrena bez aury, czyli klasyczna migrena, oraz migrena z aurą, która charakteryzuje się występowaniem objawów neurologicznych, takich jak zaburzenia wzrokowe (mroczki, błyski), zaburzenia mowy czy mrowienie w kończynach, poprzedzających ból głowy. Istnieją także rzadsze formy migreny, takie jak migrena oczna, która obejmuje przejściową ślepotę w jednym oku, czy migrena hemiplegiczna, powodująca przejściowe osłabienie mięśni po jednej stronie ciała.

Każdy z tych rodzajów migreny wymaga indywidualnego podejścia terapeutycznego oraz może wymagać różnorodnych metod leczenia, w tym farmakoterapii, zmiany stylu życia oraz technik behawioralnych. Dla pacjentów z migreną istotne jest prowadzenie dziennika bólów głowy, który pomaga w identyfikacji wyzwalaczy oraz ocenę skuteczności zastosowanych terapii.

Magnez a migreny

Co pokazały badania?

Liczne badania wykazały, że osoby cierpiące na migreny mają często niższe poziomy magnezu zarówno we krwi, jak i w erytrocytach (czerwonych krwinkach) co sugeruje, że niedobór tego elektrolitu może być związany z patogenezą migreny. Co więcej, badania nad pacjentami w różnym wieku, w tym także dzieci, potwierdziły, że niskie poziomy magnezu korelują z częstszym występowaniem migren.

Niedobór magnezu jest związany z nadmierną aktywnością kory mózgowej, co jest jednym z czynników sprawczych w patogenezie migreny. Badania kliniczne wskazują, że obniżone poziomy magnezu są szczególnie zauważalne w trakcie ataków migreny w porównaniu z okresami pomiędzy atakami.

Co daje suplementacja magnezem?

Dodatkowy magnez w diecie ma potencjał terapeutyczny nie tylko w przypadkach niedoborów, ale również w kontekście profilaktyki oraz obniżania objawów w stanach nagłych. Badania z udziałem ludzi wykazały, że suplementacja magnezem, zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z innymi składnikami, takimi jak ryboflawina, może skutecznie zmniejszać częstotliwość, intensywność oraz czas trwania ataków migreny. Jeden z przeglądów badań wykazał, że suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko hospitalizacji z powodu migreny.

Szacunkowa zawartość magnezu w najlepszych jego źródłach

Dawkowanie magnezu

Zapotrzebowanie na magnez u dorosłych wynosi około 310-420 mg dziennie. Najbogatsze źródła magnezu to zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, które zawierają chlorofil, bogaty w magnez. Orzechy, nasiona, zwłaszcza migdały i pestki dyni, oraz pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak brązowy ryż i owsianka, są również doskonałym źródłem tego pierwiastka. Również ryby, zwłaszcza łosoś i makrela, oraz niektóre rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, dostarczają znaczne ilości magnezu. W suplementacji szczególnie cenione są takie formy jak cytrynian, jabłczan, mleczan, czy diglicynian.

Źródła:

• Zarei, M., Hajipoor Kashgsaray, N., Asheghi, M., Shahabifard, H., & Soleimanpour, H. (2022). Non-opioid Intravenous Drugs for Pain Management in Patients Presenting with Acute Migraine Pain in the Emergency Department: A Comprehensive Literature Review. Anesthesiology and pain medicine, 12(5), e132904. https://doi.org/10.5812/aapm-132904
• Mazza, G. R., Solorio, C., Stek, A. M., Kalayjian, L. A., Wilson, M. L., & Gordon, B. J. (2023). Assessing the efficacy of magnesium oxide and riboflavin as preventative treatment of migraines in pregnancy. Archives of gynecology and obstetrics, 308(6), 1749–1754. https://doi.org/10.1007/s00404-022-06872-y
• Peng, C., Gao, L., Wu, K., Jiang, X., Chen, X., Li, C., Ge, W., He, L., & Chen, N. (2023). Association between the prognostic nutritional index and severe headache or migraine: a population-based study. Nutritional neuroscience, 26(12), 1202–1211. https://doi.org/10.1080/1028415X.2022.2143958
• Hoshino, M. T., Bochio, M. G., Spagnol Bonache, J., Ludwig, L., Leandro de Campos, M., & Emerick, G. L. (2022). Plasma and erythrocyte magnesium levels: from validation of the method to analysis in volunteers diagnosed to migraine. Plasma and erythocyte magnesium levels: from validation of the method to analysis in volunteers diagnosed to migraine. Magnesium research, 35(2), 51–61. https://doi.org/10.1684/mrh.2022.0502
• Mahajan, R., Anand, K. S., Mahajan, R. K., Garg, J., & Juneja, A. (2022). Serum Magnesium Levels During the Ictal and Interictal Phase in Patients of Migraine: A Prospective Observational Study. Neurology India, 70(5), 1852–1855. https://doi.org/10.4103/0028-3886.359247
• Slavin, M., Li, H., Khatri, M., & Frankenfeld, C. (2021). Dietary magnesium and migraine in adults: A cross-sectional analysis of the National Health and Nutrition Examination Survey 2001-2004. Headache, 61(2), 276–286. https://doi.org/10.1111/head.14065
• Kandil, M., Jaber, S., Desai, D., Nuñez Cruz, S., Lomotan, N., Ahmad, U., Cirone, M., Burkins, J., & McDowell, M. (2021). MAGraine: Magnesium compared to conventional therapy for treatment of migraines. The American journal of emergency medicine, 39, 28–33. https://doi.org/10.1016/j.ajem.2020.09.033
• Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2020). Magnesium and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European journal of nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w