Czy spalacze tłuszczu są zdrowe i bezpieczne?

W odchudzaniu niezbędne jest osiągnięcie deficytu kalorycznego, co najłatwiej uzyskać poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę. Suplementy określane jako spalacze tłuszczu mogą jednak stanowić dodatkowe wsparcie, wspomagając procesy metaboliczne, zmniejszając uczucie głodu, czy przeciwdziałając zmęczeniu związanym z redukcją kalorii. W krajach Unii Europejskiej dostępność substancji potencjalnie szkodliwych, a dostępnych np. w Amerykach i Azji, jest mocno ograniczona, co zwiększa bezpieczeństwo stosowania takich produktów.

1. Działanie spalaczy tłuszczu
2. Wybrane składniki w spalaczach
3. Inne aspekty działania spalaczy

Działanie spalaczy tłuszczu

Spalacze a metabolizm

Spalacze tłuszczu, mimo swojej nazwy sugerującej wyłącznie wpływ na proces spalania tkanki tłuszczowej, mogą oddziaływać na różnorodne mechanizmy związane z redukcją masy ciała. Ich stosowanie może wspierać procesy metaboliczne poprzez możliwą aktywację neurohormonalnych szlaków sygnałowych związanych z wytwarzaniem ciepła, co mogłoby prowadzić do zwiększenia wydatku energetycznego organizmu, nawet w spoczynku.

Spalacze a uczucie głodu

Dodatkowo ich działanie może obejmować modulację apetytu poprzez potencjalny wpływ na neuroprzekaźniki i hormony odpowiedzialne za odczuwanie głodu i sytości, co w pewnych przypadkach jest przydatne w kontrolowaniu spożycia kalorii podczas stosowania diety redukcyjnej.

Spalacze a zmęczenie

Kolejnym ważnym mechanizmem działania spalaczy tłuszczu jest to, że przeciwdziałają one zmęczeniu umysłowemu i osłabieniu mięśniowemu, które często towarzyszą deficytowi kalorycznemu. Mechanizm ten zdecydowanie ułatwia utrzymanie aktywności fizycznej na wysokim poziomie, co sprzyja zachowaniu motywacji w procesie redukcji.

Kryteria wskazujące na zagrożenie zdrowia przez otyłość

Wybrane składniki w spalaczach

Skuteczność składników spalaczy tłuszczu została wielokrotnie przebadana w badaniach kontrolowanych przez zastosowanie placebo. Część z nich pokazała zauważalny wpływ na masę ciała i zdrowie metaboliczne.

L-karnityna

L-karnityna, oceniana w badaniach na pacjentach z cukrzycą typu 2, wykazała zależne od dawki efekty w obniżaniu BMI, HbA1c i cholesterolu LDL. W meta-analizie 21 badań z udziałem 2041 pacjentów największy spadek BMI zaobserwowano przy dawce 2 g/dzień, podczas gdy poziomy triglicerydów, cholesterolu całkowitego i glukozy na czczo malały liniowo do 4 g/dzień.

Kapsaicyna

Kapsaicyna pochodząca z ostrych papryczek badana była pod kątem nasilania termogenezy (produkcji ciepła) i redukcji masy ciała w zbiorczej analizie 15 badań na 762 osobach. Wykazała istotne statystycznie zmniejszenie BMI, masy ciała i obwodu talii, bez wpływu na stosunek talii do bioder.

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia, czyli tamaryndowiec malabarski, zawierający kwas hydroksycytrynowy,  przyniosła mieszane efekty. Z jednej strony, w systematycznym przeglądzie 23 badań, z których 9 uwzględniono w meta-analizie, średnia utrata masy wyniosła 0,88 kg, jednak pewna część osób skarżyła się na niewielkie dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

Zielona herbata

Zielona herbata, badana w połączeniu z treningiem fizycznym u osób z nadwagą i otyłością, wykazała w przeglądzie 10 badań spójne korzyści w redukcji masy ciała, BMI i tkanki tłuszczowej. Przypuszczano, że może mieć również wpływ na profil lipidowy, jednak finalnie zasugerowano, że jej działanie koncentruje się na zmianach składu ciała.

Ekstrakt z zielonej kawy

Ekstrakt z zielonej kawy, bogaty w kwas chlorogenowy, w meta-analizie trzech badań na 103 osobach, znacząco obniżał masę ciała przy suplementacji 500 mg/dzień, bez wykrytej heterogeniczności i stronniczości (które zaburzają rzetelność wyników), co czyni wyniki bardziej wiarygodnymi, mimo że wciąż było ich niewiele.

Inne aspekty działania spalaczy

Regulacje europejskie, w tym w Polsce, skutecznie eliminują substancje o niskim profilu bezpieczeństwa, co zwiększa ochronę konsumentów. Wiele naturalnych ekstraktów stosowanych w spalaczach tłuszczu ma dodatkowe właściwości prozdrowotne, takie jak działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne czy wspierające metabolizm glukozy.

Nie tylko redukcja, ale i zdrowie!

Dzięki temu suplementy te mogą nie tylko wspomagać proces redukcji masy ciała, ale także wspierać ogólne funkcjonowanie organizmu i chronić przed skutkami stresu oksydacyjnego oraz innymi zaburzeniami metabolicznymi. Aby spalacze były w pełni bezpieczne warto jest skonsultować ich stosowanie ze specjalistą, gdyż niektóre związki uznawane za zdrowe, jak ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Źródła:

• Mirrafiei, A., Jayedi, A., & Shab-Bidar, S. (2024). The Effects of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss, Glycemic Control, and Cardiovascular Risk Factors in Patients With Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Dose-response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Clinical therapeutics, 46(5), 404–410. https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2024.03.002
• Zhang, W., Zhang, Q., Wang, L., Zhou, Q., Wang, P., Qing, Y., & Sun, C. (2023). The effects of capsaicin intake on weight loss among overweight and obese subjects: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. The British journal of nutrition, 130(9), 1645–1656. https://doi.org/10.1017/S0007114523000697
• Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of obesity, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
• Gholami, F., Antonio, J., Iranpour, M., Curtis, J., & Pereira, F. (2024). Does green tea catechin enhance weight-loss effect of exercise training in overweight and obese individuals? a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2411029. https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2411029
• Kanchanasurakit, S., Saokaew, S., Phisalprapa, P., & Duangjai, A. (2023). Chlorogenic acid in green bean coffee on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Systematic reviews, 12(1), 163. https://doi.org/10.1186/s13643-023-02311-4