Pękająca skóra na dłoniach – jakich witamin brakuje?

Pękająca skóra na rękach to dość częsta dolegliwość, której przyczyny mogą być różnorodne. Składają się na nie zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne, przy czym wiele z nich jest związanych z ekspozycją na warunki środowiskowe, pielęgnację skóry czy predyspozycje genetyczne. Warto też wiedzieć, że istotnym czynnikiem kształtującym odporność tkanek, w tym skóry, na uszkodzenia, jest stan odżywienia. Na pękanie wpływać mogą nie tylko substancje budulcowe, ale też związki o funkcjach regulacyjnych, jak witaminy.

1. Przyczyny pękania dłoni
2. Jakich witamin potrzebują Twoje dłonie
3. Czego nie może brakować w diecie?

Przyczyny pękania dłoni

Skóra rąk ma stosunkowo małą liczbę gruczołów łojowych, co oznacza, że jest naturalnie słabiej nawilżona w porównaniu do innych części ciała, a przez to bardziej narażona na pękanie i łuszczenie się. Jest szczególnie podatna na uszkodzenia, ponieważ ręce są nieustannie narażone na kontakt z substancjami drażniącymi, detergentami i środkami czyszczącymi, które mogą prowadzić do przesuszenia naskórka.

Częste mycie rąk

Częste mycie rąk, zwłaszcza przy użyciu silnych mydeł i środków antybakteryjnych, również narusza naturalną barierę hydrolipidową skóry, a zbyt gorąca lub zbyt zimna woda może dodatkowo pogłębiać problem, zmniejszając elastyczność naskórka i prowadząc do jego pękania.

Czynniki atmosferyczne

Czynniki atmosferyczne, takie jak zimno, wiatr, suche powietrze zimą również mogą przyczyniać się do odwodnienia i wysuszenia skóry, powodując jej osłabienie i skłonność do mikrouszkodzeń. W przypadku niektórych osób predyspozycje genetyczne, jak np. tendencja do atopowego zapalenia skóry, mogą sprawiać, że ich skóra na dłoniach jest szczególnie wrażliwa i wymaga szczególnej pielęgnacji.

Jakich witamin potrzebują Twoje dłonie

Stan odżywienia witaminami to nieodłączny element w trosce o kondycję skóry dłoni. Witaminy A, C, E oraz witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowej regeneracji, nawilżenia i ochrony skóry.

Witamina A

Witamina A jest czynnikiem, który głównie w formie retinolu wspiera odnowę naskórka, a jednocześnie może chronić przed nadmiernym rogowaceniem i przesuszaniem skóry. Niedobór tej witaminy może powodować szorstkość i suchość, co zwiększa podatność na mikrourazy.

Witamina C

Witamina C uczestniczy w produkcji kolagenu i pomaga w stabilizacji jego struktury, co wzmacnia skórę i zwiększa jej wytrzymałość. Kolagen zapewnia skórze elastyczność i nawilżenie, a jego niedobór może uczynić ją bardziej podatną na pękanie.

Witamina E

Witamina E, z kolei, działa jako przeciwutleniacz, który chroni komórki skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Co więcej, dzięki właściwościom antyoksydacyjnym pomaga „oszczędzać” witaminę C.  

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B, takie jak biotyna (B7) i niacyna (B3) również mają duże znaczenie dla zdrowia skóry. Biotyna wpływa na metabolizm lipidów i białek, a jednym z białek o szczególnym znaczeniu jest tu keratyna. Stanowi ona podstawę produkcji komórek skóry, włosów i paznokci. Niacyna natomiast wspiera produkcję ceramidów, które stanowią naturalną barierę ochronną skóry, chroniąc przed nadmiernym przesuszeniem, a dodatkowo może wspierać biotynę w wytwarzaniu keratyny.

Poziomy zapotrzebowania dla witamin ważnych dla skóry

Czego nie może brakować w diecie?

Poza witaminami, substancje odżywcze, takie jak cynk, kolagen czy kwasy omega-3 (DHA i EPA), mogą znacząco wspierać zdrowie skóry dłoni.

Cynk

Cynk odgrywa kluczową rolę w syntezie keratyny, głównego białka strukturalnego naskórka. Niedobór cynku może sprzyjać stanom zapalnym i podrażnieniom skóry, przez co staje się ona bardziej podatna na mikropęknięcia.

Kolagen 

Hydrolizat kolagenu dostarcza aminokwasów, takich jak glicyna i prolina, które wspierają odbudowę włókien kolagenowych w głębszych warstwach skóry, przyczyniając się do zwiększenia jej elastyczności i wytrzymałości.

Omega-3

Z kolei kwasy omega-3, w tym DHA i EPA, wzmacniają błony komórkowe, co wspiera ich integralność i chroni przed utratą wilgoci. Dzięki działaniu przeciwzapalnemu DHA i EPA pomagają także zmniejszać stany zapalne w skórze, co ogranicza ryzyko podrażnień i przesuszenia, poprawiając jej ogólną odporność na uszkodzenia.

Źródła: 

• Dattola, A., Silvestri, M., Bennardo, L., Passante, M., Scali, E., Patruno, C., & Nisticò, S. P. (2020). Role of Vitamins in Skin Health: a Systematic Review. Current nutrition reports, 9(3), 226–235. https://doi.org/10.1007/s13668-020-00322-4
• Januszewski, J., Forma, A., Zembala, J., Flieger, M., Tyczyńska, M., Dring, J. C., Dudek, I., Świątek, K., & Baj, J. (2023). Nutritional Supplements for Skin Health-A Review of What Should Be Chosen and Why. Medicina (Kaunas, Lithuania), 60(1), 68. https://doi.org/10.3390/medicina60010068